孕期翻來覆去睡不着對胎兒有影響嗎 準媽媽怎麼睡才能睡得香
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孕期翻來覆去睡不着其實也就是失眠,在不同的孕時期,孕婦翻來覆去對胎兒的影響是不同的,準媽媽要注意自己的睡眠情況和睡眠姿勢,那麼,孕期準媽媽怎麼才能睡得更香呢?接下來本站小編來說說。
孕期也是分爲孕早期、孕中期、孕晚期的,每個時期情況不同,對胎兒影響自然也就不同。因此我們也需要對孕期睡覺問題進行階段性分析:
1、孕早期
孕早期也就是懷孕前三個月,很多孕媽在這個階段除非是妊娠反應比較強烈,基本上都是後知後覺的。因爲這個階段胎寶寶還非常小,孕媽的睡覺姿勢和翻身頻率對於胎兒都不會造成什麼影響,孕媽可以想怎麼睡就怎麼睡。
但若是孕媽產檢發現孕酮低,就不能這麼翻騰了,需要臥牀休息養胎,醫生也會建議儘量少翻身,以防對受精卵着牀產生影響。
2、孕中期
孕中期是懷孕的4-7個月,這個階段是胎兒的快速發育時期,而且對着胎寶寶逐漸發育,孕媽的肚子也會漸漸隆起,這個時候孕媽的睡覺姿勢就要有所講究了。
雖說從胎兒發育方面來考慮,孕中期睡覺翻身不會有太大的影響,但是因爲此時已經出現胎動,若是翻身的頻率太 高或是幅度太大,都會對胎兒產生一定影響,嚴重的話可能會造成胎兒臍帶繞頸。
因此在孕中期最好不要有大幅度、高頻率的翻身動作,儘量選擇側臥的方式,對胎兒會更好一些(孕晚期的時候也會講到)。
3、孕晚期
懷孕後期對孕媽和胎兒來講都是一個比較危險的時期,雖然胎兒發育的已經趨向成熟,但若是孕媽有不好的睡眠習慣,比如總是翻來覆去,就有可能會壓迫到腹部,造成胎兒宮內缺氧或者早產。
這個階段孕媽睡覺時就不能總是翻來覆去了,建議孕媽媽在孕中期以後選擇側臥,最好是左側臥睡(若是孕媽習慣右側臥睡,也可以右側臥睡)。
1、胎兒生長髮育受限
孕媽媽晚上翻來覆去睡不着,休息不充分,會導致自己精力不足,供給胎兒的氧氣和養分不足。
睡不好覺時,孕媽媽的食慾也會受到影響,消化吸收功能減弱,會導致胎兒營養攝入不足。
孕媽媽翻來覆去睡不着,會變得異常煩躁,心情很差。當孕媽媽情緒不安時,胎兒的胎動次數會比平時多3倍,容易造成胎兒躁動不安、體力消耗過多,導致體重偏低。
2、胎兒神經系統發育會受影響
在胎兒神經系統發育的關鍵期,也就是3-8周這個時間段,孕媽媽心態不好,會影響神經系統的發育,胎兒出現畸形的機率會顯著增加。
3、寶寶愛哭鬧
孕媽媽睡不好覺,會很容易心煩氣躁,這種很煩躁的情緒會直接傳達給寶寶,長此以往,寶寶出生後會心態較差,愛哭鬧。
4、胎兒會晚睡
寶寶的作息時間很大程度上會受到媽媽的影響,如果媽媽孕期長期晚睡、失眠,寶寶出生後會不喜歡早睡覺,特別折騰媽媽。
1、睡前放鬆身體
睡覺之前,孕媽可以洗個熱水澡或用熱水泡腳或者讓老公幫忙進行按摩,水溫控制在35~38度爲宜,時間爲15分鐘左右。這樣可以達到放鬆全身肌肉的效果,緩解孕期腰痠背痛的症狀,有助於快速入眠。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。
2、營造舒適的睡眠環境
睡衣要選寬鬆手感舒服的,保持臥室通風,開空調時間不要太久。臥室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠,夜間少看喜劇和驚悚片,避免睡前停止胡思亂想。
3、保證孕期營養
在孕期補充營養是一件至關重要的事情,孕媽需要密切關注自己的身體健康,儘量做到營養均衡,少吃多餐。但臨睡前不要喝過多的水或湯,早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,好的飲食習慣更有利於睡眠。睡前喝牛奶也有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4、分散注意力
如果輾轉反側不能入睡,可以做以下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,經過這麼一折騰,也許會感覺疲勞而容易入睡了。
5、適當的孕期運動
運動是緩解失眠的好方法,孕期可以在白天和睡前適當進行一些運動,這樣既能幫助睡眠,又能保持身材,爲分娩做準備。
輕微的失眠與翻身對孕婦和胎兒是不會造成嚴重影響的,只是翻身的時候要小心一些,不可一直翻身。孕晚期的時候孕媽睡覺會比較困難,可以藉助一些東西如枕頭來輔助睡眠。但是也不要過多的擔心,有羊水的保護,胎兒也並沒有那麼脆弱,所以不用過分緊張,正常翻身是可以的。如果失眠情況偏重,也可以在醫生的指導下從日常飲食、睡眠方式等方面進行調節。
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