孕中期要補充哪些營養 懷孕中期營養要求2018
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
孕媽媽在懷孕期間的營養需求不僅僅是自己所需,肚子裏面的寶寶也是非常需要的。因此孕媽媽在孕中期要怎麼補充營養呢?孕期各階段營養補充注意事項。
由於孕激素的影響導致腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫,容易造成便祕。
爲防止便祕的發生,準媽媽應多攝入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧,以刺激腸壁,使腸蠕動加快,適當進食油脂類食物,有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用;
每天可以喝點酸奶,增強消化機能。
爲了補充足夠的能量,每天增加200大卡的攝入;
2. 適當增加各種營養的攝入
3. 常吃富含鐵的食物,孕中期每天需要25毫克鐵;
4. 控制鹽的攝入,總共不能超過6克(10毫升醬油含1克鹽);
5. 適量運動,維持體重的適宜增長
6. 戒菸禁酒,儘量不喝咖啡和濃茶,少吃刺激性食物。
孕媽媽在懷孕初期可能會出現噁心、嘔吐、食慾不振等妊娠反應,胃口持續變差,但即便如此,也不要偏食挑食,因爲食物單一,攝入營養不全,很容易影響寶寶的正常發育。建議孕媽媽少食多餐,根據食慾和妊娠反應調整進食次數,並且多吃清淡又富含營養的食物。
孕媽媽要根據自身體質適量進補,切忌隨意進補,因爲進補方法不對,身體容易出現不適症狀,比如體質熱的孕媽媽吃多了人蔘、桂圓,可能造成子宮出血;而體質虛的孕媽媽吃了珍珠粉、螃蟹等,可能會胃部不適。此外,即使要補充營養,也不能短期內大量進補哦。
不要過量補充營養
孕期過量地補充營養往往造成營養過剩,影響孕媽媽和胎兒兩個人的健康。孕期營養過剩的危害是非常大的,比如導致孕媽媽體重增長過快、患妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病,難產,以及產後肥胖等。營養越多並非等於多多益善,民間“一人吃,兩人補”的說法也不能盡信哦,只有在孕期各階段科學補充營養,同時選擇可信賴的孕期營養品,纔是孕期營養補充的正確方法。
孕期各階段營養補充要點
懷孕中期營養食譜
孕期營養補充誤區
孕期營養補充方法
哺乳期純母乳餵養需要補充哪些營養
懷孕6周孕媽媽要補充哪些營養
哺乳期要補充什麼營養
孕晚期營養補充
孕婦補營養之孕中期
孕中期營養
孕婦需要補充的營養素有哪些
孕中期營養
懷孕補營養健康食物有哪些2018 孕期補營養標準原則
孕晚期需要補充什麼營養
孕期營養補充誤區
孕前補充哪些營養
孕婦要補充什麼營養 孕婦懷孕如何更好的補充營養2018
孕早期應該補充哪些營養
孕期營養補充指南
孕期需要補充的營養 你有哪些遺漏了
孕中期要補充什麼營養
早期懷孕需要哪些營養
孕期如何補充營養
懷孕期間營養補充建議 懷孕如何補充營養
備孕身體要補充哪些營養
人體需要補充哪些營養
孕期階段營養補充
孕中期需要補充哪些營養 孕中期需要的營養有哪些
孕中期營養湯
孕期營養如何補充