孕期如何保持身材 做好這些恢復的快
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每次看新聞,那些明星生完孩子就和鬧着玩的一樣,身材恢復的很快,完全看不出來是生了孩子的。其實只要注重得當,我們其實很多媽媽也可以恢復的很好。
產科醫生推薦大多數女性在懷孕期間增重11-16kg。一般來說,在孕早期,中等身材的女性應該增重1.5-2.5kg,而接下來的6個月,每週平均增重0.45kg,如果每週增重超過1.8kg,那就要亮起紅色信號燈了。如果是孕前就已經肥胖的準媽媽,孕期應該只增重4.5-9kg。懷多胞胎的媽媽,在孕期需增重15-20kg。
孕期增加的體重在生產之後很快就會降低,因爲隨着寶寶的娩出,你還會“娩出”幾乎一半的增加體重。因爲寶寶只是佔了孕期增加的體重的一部分。那麼其他增加的體重都藏在哪裏了呢?大概是這樣:寶寶3.4kg,擴大的子宮0.9kg,胎盤0.7kg,羊水0.9kg,乳房增大0.9kg,額外的血液和體液3.6kg,額外的脂肪儲蓄3.2kg,共計13.6kg。其中,“增加的脂肪”是最有可能控制的部分。
在這裏,小編要提醒大家,如果孕期增重太多,那些多出來的脂肪就很難減掉。多餘的脂肪細胞會產生瘦素和脂聯素這樣的激素,減緩新陳代謝和脂肪燃燒,懷孕時增加的過量脂肪細胞越多,產後減重需要的時間就越長。
而且孕期體重增加過多,對寶寶的健康也不利,還會增加分娩的難度。體重增加過多,你可以會遇到這些問題:睡眠差、遇到更多的妊娠併發症、分娩時間更長、需要剖腹產、生下早產兒、生下巨大兒、增加寶寶出生後的肥胖機率、恢復到孕前的體重需要更長時間等。
孕期保持完美身材的祕訣
·均衡飲食,不要刻意減少主食
根據膳食寶塔,大致把食物分成七類:谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。專家介紹說,所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。
有些孕媽爲了保持身材而刻意減少主食的攝入,這可不是什麼明智之舉哦!主食是人體主要的能量來源,不能不吃,以孕中晚期爲例,一般要保證每日350-450g的主食量,食量偏小的孕媽媽也應該在250g以上。
·少食多餐,孕吐厲害要清淡飲食
除了每日三餐的正餐之外,你可以在兩正餐之間加餐,吃些水果、酸奶、堅果等食物。一整天的少食多餐,可以幫助穩定血液胰島素的水平。而且,少食多餐會自然而然的幫你提高熱量和過量脂肪的燃燒率,讓你更苗條。
如果孕早期孕吐厲害,則需要清淡飲食,多吃綠葉蔬菜,通過色香味的調整增加食慾;而到了孕晚期尤其是入盆後,食慾增加時則要節制進食,少食多餐,避免一次吃進大量的食物,或一頓飽一頓餓。孕媽的飲食大起大落,胎兒吸收營養的情況也是這樣,會導致寶寶不得不分泌更多的胰島素來應對血糖的巔峯和低谷。
·合理運動,改善身心健康
有些孕媽認爲懷孕了就不能多動,更別說運動了,把自己當個病人似的養着。其實,合理的運動可以改善孕媽的身心健康,比如:改善孕媽的情緒,預防抑鬱;拉伸肌肉和關節,爲分娩做準備;提升免疫力;緩解便祕;緩解腿部浮腫;改善睡眠質量;降低分娩併發症和剖宮產風險;優化體重,有助於產後減掉多餘的脂肪等。
雖說懷孕做運動有好處,但必須合理適度,畢竟孕期身體情況特殊,不要急進也不能勉強。如果孕媽本來就很少運動,那麼懷孕了別刻意增加太多的運動量哦,可以先從簡單的散步開始,不要做劇烈的運動,不要過度刺激關節。運動時要穿合適的衣服,支持性好的鞋子。若不能確定能否某項運動,可以諮詢醫生。
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