孕期什麼時候補鈣 補鈣吃什麼好
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雖然很多的孕媽知道如何補鈣,但是很多的孕媽不知道如何正確的補鈣,有時候鈣沒有補好,反而會長胖,影響孕期身材的控制,導致一系列的問題,那麼如何正確的補鈣呢?孕期補鈣從什麼時候開始呢?下面本站的小編爲大家分享孕期補鈣的相關知識,孕期補鈣應該怎麼補,一起來看吧。
很多孕媽從孕初期就開始補鈣,這是非常錯誤的行爲,孕初期是胚胎各組織器官形成時期,對鈣物質的需求不高,按照正常的需求量攝入就夠了,800毫克的鈣。
此時額外的補鈣只會增加孕媽內臟的壓力,影響身體營養物質的平衡,尤其是阻礙鐵和鋅的吸收,繼而影響胎兒發育。
孕媽補鈣的最佳時期是從懷孕第四個月開始,這時胎兒進入快速生長期,每天需要1000—1200毫克的鈣,日常的鈣攝入已經不能滿足需求,需要額外補充。
孕媽可以在醫生的建議下吃鈣片,也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶,再加一些含鈣量高的食物,例如蝦皮、腐竹、黃豆等等。
這樣即可以緩解孕婦缺鈣導致的抽筋、牙疼,也有助於寶寶骨骼的發育,保證寶寶發育的更好,比別人更聰明。
並不是說補充鈣質一定要通過該片的方式,食補一直以來都是大家比較推崇的一種補鈣方式。合理的膳食能夠達到一定的補鈣效果,但是孕婦對鈣的需求量比較高,每天通過食補的方式攝取存在一定的困難,所以,即使食補,也需要額外補充一些鈣產品。
牛奶、紫菜、海帶、豆製品、綠葉蔬菜等都能夠爲孕婦提供比較多的鈣質;除此之外,還有一些食物是不能和含鈣食物同時食用的,會影響鈣質的吸收,其中包括:菠菜、竹筍、碳酸飲料、漢堡包、薯條等。
準媽媽補鈣是懷孕過程中必須重視的一件事情。但是,補鈣不是一件盲目的事情,需要根據實際情況做出正確的選擇。不是說別人缺,自己一定就要補;也不是別人說沒事,我就不用管。如果需要補鈣,各位準媽媽一定要科學、合理安排。
如果孕婦出現小腿抽筋、關節疼痛、牙齒鬆動等症狀,很可能就是已經缺鈣。具體結果需要去醫院做進一步檢查。
準媽媽缺鈣會出現牙齒鬆動、鹽酸背痛、頭暈、貧血、手腳麻木、抽筋等症狀,可能會引起糖尿病和骨質疏鬆等病症;孕期媽媽缺鈣會直接引起寶寶骨骼發育和牙齒髮育,甚至會影響寶寶的神經系統和智力發育。
孕媽補鈣要講究科學,不能盲目,不然就可能會白補了。
首先時間要選對:補鈣最佳時間是睡覺前、兩餐之間,因爲這時血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。晚飯後最好可以休息半小時後補鈣。
記得補充維生素D:維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收,孕媽也可以通過曬太陽的方式在體內合成,不過要注意防曬,每天不可超過半小時。
及時停鈣:孕36周時,產檢檢查體內不缺鈣的話就可以停止補鈣。孕晚期過度補鈣,會加速胎盤成熟,威脅胎兒安危。
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