懷孕可以補鈣嗎 懷孕補鈣會不會導致難產
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懷孕的時候我們總是在想需不需要補充這種營養,需不需要補充那種營養,怕卻鈣之類的元素,那麼本站小編就着重講一講懷孕是不是需要補鈣,懷孕補鈣有什麼好處呢,懷孕應該怎麼補鈣,一起來詳細的瞭解一下吧。
鈣是寶寶構成骨骼和牙齒的基本元素,參與了機體的很多生理機能,如血管的收縮與舒張,肌肉的功能,神經遞質的傳導,激素的分泌等。懷孕期間如攝入鈣不足,不僅會影響胎兒的發育,還可能會增加早產和媽媽妊娠期高血壓、子癇前期的機率。
如果孕期媽媽的飲食中鈣攝入不足,寶寶將會吸收媽媽骨骼中的鈣,這樣會影響到媽媽以後的身體健康狀況。
對於孕婦(19歲以上)的鈣每日推薦劑量:1000mg;最高耐受量爲2500 mg。對於哺乳期女性(19歲以上)的鈣每日推薦劑量:1000mg;最高耐受量爲2500 mg。
你知道嗎?其實在非孕期對於鈣的每日需要量跟孕期是完全一樣的哦。
主要根據孕媽媽的飲食來決定孕期是否需要吃鈣的補充劑。我們首要推薦是食補。如果孕媽媽的飲食中含鈣的食物很豐富,每天能攝入3份奶製品(比如兩杯牛奶,一杯酸奶),那就不需要額外補鈣了。但如果媽媽的飲食中含鈣量不夠,就需要再補充鈣片來滿足孕期鈣的需要。
奶製品:
如:牛奶、酸奶、奶酪;強化了鈣質的飲料、豆漿、用傳統方法做的豆腐等;芝麻及果仁;蝦米、小魚乾和連骨頭吃的魚,如罐裝沙甸魚;一些蔬菜,如捲心菜、西蘭花、芥蘭、菜心等,菠菜也含有較高鈣,但其生物利用率低。
常見食物含量:
低脂原味酸奶,8盎司:415 mg
馬蘇裏拉奶酪(Mozzarella),部分脫脂,1.5盎司:333 mg
沙丁魚(Sardines)罐頭,油浸,帶骨頭,3盎司:325 mg
低脂水果酸奶,8盎司:313-384 mg
切達奶酪(Cheddar),1.5盎司:307 mg
脫脂牛奶,8盎司:299 mg
高鈣豆漿,8盎司:299 mg
低脂乳酪,8盎司:284 mg
減脂牛奶(2%脂肪),8盎司:293 mg
全脂牛奶(3.25%脂肪),8盎司:276 mg
橙汁,強化鈣,6盎司:261 mg
用石膏做的老豆腐,半杯:253 mg
鮭魚(Salmon)罐頭,帶骨,3盎司:181 mg
用石膏做的嫩豆腐,半杯:138 mg
芥蘭,新鮮,煮熟,1杯:94 mg
香草味冰淇淋,半杯:84 mg
捲心菜,大白菜,切碎的1杯:74 mg
白麪包,1片:73 mg
巧克力布丁,4盎司:55 mg
玉米粒做的玉米餅,6英寸大:46 mg
玉米麪做的玉米餅,6英寸大:32 mg
全麥麪包,1片:30 mg
西蘭花,半杯:21 mg
(注:8盎司牛奶約等於220毫升, 一杯約240ml)
不同的鈣補充劑元素鈣的含量不一樣,比如:
碳酸鈣 含有40%的元素鈣
枸櫞酸鈣 含有21%的元素鈣
葡萄糖鈣 含有9%的元素鈣
乳酸鈣 含有13%的元素鈣
最常見的是碳酸鈣和枸櫞酸鈣。碳酸鈣的可吸收率最高,但需要胃酸來幫助吸收,所以一般是進餐時一起服用。枸櫞酸鈣也易於吸收,而且不需要胃酸幫助吸收,可以在兩餐之間服用。不建議服用含有:骨粉、石灰岩、牡蠣、貝殼、珊瑚的鈣劑,因爲裏面可能會含有少量鉛,對寶寶的身體健康有害。
2、選擇劑量
媽媽要根據自己每天飲食中的含鈣量(根據前表),以及孕期維生素中的含鈣量,計算出跟每日需要量1000mg的差量,就是每日需要補充的鈣含量。如果鈣劑說明書標註的不是鈣元素,而是成分鈣的話孕媽媽就要學會換算。
比如:某鈣劑含有1000mg的碳酸鈣,換算成鈣元素其實只有400mg的鈣。
另外,身體一次最多吸收500mg的鈣,所以鈣補充劑最好是少量多次吃。
3、注意維生素D的補充
維生素D能夠促進鈣的吸收,非孕期及孕期對於鈣的需求都是400IU。補充維生素D最好的辦法就是曬太陽。選擇鈣劑時要注意是否同時含有維生素D,從而好規劃飲食以及考慮是否需要再額外補充。
因爲孕媽媽補充鈣劑後在體內會形成鈣鹽,抑制腸道蠕動,再加上懷孕的特殊時期就更加容易造成便祕。可以嘗試以下辦法預防和緩解:
1、更換鈣劑,與你的醫生討論是否可以換成含鈣量較低的鈣劑,或者其它類型的鈣劑。比如碳酸鈣含的元素鈣最多,而別的類型含的元素鈣較少。
2、從小劑量開始服用,比如第一週一粒,第二週再變成兩粒。
3、多進食粗纖維食物。
4、多飲水,每天6-8杯。
腿抽筋就是缺鈣?
很多人都會認爲只要腿抽筋就是缺鈣,需要大量補鈣,其實這是錯誤的。雖然孕期攝入足夠的鈣很重要,但達到每日需求量後,再額外攝入較多的鈣和服用安慰劑對於預防腿抽筋的效果是一樣的。如何預防腿抽筋呢?這需要專門寫一篇文章,咱們下期再聊吧。
鈣補多了會導致寶寶頭太硬,生不出來?
也不知道媽媽們從哪裏聽來的這種說法,導致很多人在孕晚期都不敢補鈣,就擔心寶寶頭太硬,生不出來。其實補鈣、頭硬、生不出來三者間是沒有什麼關聯的。雖然缺鈣會影響寶寶的骨骼發育,但補多了並不會使寶寶的骨骼變硬,多餘的鈣孕媽媽自身會代謝掉。
另外,順產是否成功會受到很多因素的影響,但可以肯定的是,寶寶的頭顱骨的顱縫在產程中會受到擠壓變小,甚至顱骨重疊,所以雙頂徑>10cm的寶寶依然可以順產。
可見能否順產真跟補鈣沒啥關係。這個黑鍋“鈣”可不願意背。
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