男人怎麼養生?
本文已影響2.14W人
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如何保持男性健康逐漸成爲一個值得關注的問題,但什麼食物適合男性健康呢?還有什麼誤解需要注意?下面的小邊告訴你如何保持男性的健康。
1、雞蛋:
營養學家有很多不同的方法來評分各種蛋白質食物促進生長的能力。雞蛋幾乎在各種標準中排名第一。因爲它們最容易被吸收——-身體可以很容易地將它們分解爲氨基酸和肌肉生長的原料。整個雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,有助於肌肉生長。蛋黃在雕塑線條時期可能不理想,但在非賽季體重增加時期不要忘記。
2.意大利麪:
生長肌肉需要大量的碳水化合物作爲原料。更重要的是,碳水化合物從根本上提高了蛋白質代謝的效率,使蛋白質的攝入進入肌肉,以幫助生長。換句話說,如果沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質就不會很好地用於肌肉生長。一杯煮熟的通心粉大約有45克碳水化合物,一個難以生長的人每餐至少需要肉。
3、蘋果汁:
具有諷刺意味的是,瘋狂去健身房實際上是爲了撕裂肌肉。之後,當你的身體開始修復,並且恢復過度時,你會收穫。去健身房前喝12- 蘋果汁可以提供45盎司-60克碳水化合物能迅速補充你的能量,源源不斷。這有助於抑制皮質醇,減少肌肉損傷,讓你訓練更多的組。
4、三文魚:
6盎司(170克)鮭魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種健康的脂肪,可以減輕腫脹和疼痛,幫助肌肉修復,並有助於抑制皮質醇。當皮質醇水平下降時,睾酮水平會逐漸上升,以幫助肌肉生長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食也會使大多數葡萄糖進入肌肉,而不是轉化爲脂肪。
5、番茄:
番茄紅素可以去除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食物中,成年人每天吃100種―200克番茄可以滿足人體對番茄紅素的需求,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6、蠔:
24歲以後,男性的精子質量和數量都在下降。男性精液中含有大量的鋅,當體內缺乏鋅時,會影響精子的數量和質量。海鮮牡蠣、蝦、蟹的鋅含量最豐富,小牡蠣的鋅含量可以滿足每天(15毫克)的需求,從而提高男性的性能力。
7、鮮棗:
男性長期處於高壓狀態,需要補充營養,因爲他們在工作、家庭和社會中長期扮演着承擔者的角色。經常緊張的人每天可以吃3到5個新鮮的棗子來補充維生素C和處理工作。
然而,你不能想吃什麼就吃什麼。不規律的進食時間實際上增加了心臟病和高血壓的可能性。
誤區一:一頓飯沒有肉就吃不飽。
幾乎所有的男人都更喜歡動物脂肪。住在芝加哥的鮑勃告訴記者,無論水果學校有多有吸引力,它都不如普通牛排能引起他的食慾。但事實上,像牛排這樣的紅肉可能會增加患癌症的風險。
誤區二:喝酒一定要喝得開心。
在中國,喝酒主要是爲了社交活動。每個人都知道喝酒不好,喝得高更糟,但現在,生意不喝酒,我幾乎每天都喝酒。無論飲酒的起源是什麼,根據美國專家的統計,酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區三:一天只吃三頓飯,堅決抵制零食。
與女性不同,大多數男性對零食並不感興趣。這不是一件好事,但不幸的是,男人們總是把每頓飯吃到10%飽。這不僅容易使他們發胖,還會增加膽固醇。法國營養專家說,法國人很苗條,因爲他們每天至少吃四次;北歐人每天只吃三頓飯:早餐、午餐和下午6點的晚餐,所以他們很胖。
方法:
1.刷牙的最佳時間:飯後3分鐘是漱口和刷牙的最佳時間。因爲此時,口腔中的細菌開始分解食物殘留物,其酸性物質容易腐蝕和溶解牙釉質,損害牙齒。
2.喝茶的最佳時間:喝茶和保持健康的最佳時間是飯後1小時。許多人喜歡飯後立即喝熱茶,這是非常不科學的。因爲茶中的單寧酸可以與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,長期誘發貧血。
3.喝牛奶的最佳時間:由於牛奶富含鈣,中老年人(老年食品)可以補償夜間血鈣(鈣食品)的抑鬱,保護骨骼。同時,牛奶也有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間:吃水果的最佳時間是飯前1小時。因爲水果是生的,吃熟食後,體內的白細胞不會增加,有利於保護人體免疫系統。
5.曬太陽的最佳時間:上午8點到10點和下午4點到7點,是曬太陽保持健康的最佳時間。此時,陽光主要是有益的紫外線A光束,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗結核病能力,預防骨質疏鬆症,降低動脈硬化的發病率。
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