如何保護卵巢 防止卵巢早衰的最有效辦法是什麼

卵巢可以說是女性的第二生命，對女性來說非常重要。如何保護卵巢？讓我們和小編一起學習如何保護卵巢。爲了你的健康。

女性30歲以後，卵巢功能開始下降，性激素的正常週期被破壞，會導致月經紊亂。週期不準確、先進、落後、不規律、月經過多、過少、紫黑色或淺紅色、月經血厚或薄等，月經不規律是卵巢功能下降的最早指徵。

卵巢功能下降可引起不同程度的更年期綜合症狀，如潮熱、出汗、焦慮、抑鬱、易怒等；由於陰道乾燥和潤滑不足，不僅會極大地影響夫妻的性生活，還會損害陰道粘膜，容易引起病毒和細菌感染，誘發陰道炎或加重原有疾病，對生活質量和身心健康有很大影響。

一、如何保護卵巢

不同年齡段的卵巢保養目標不同，應採取不同的方式。

第一階段：20-35歲

多吃捲心菜、韭菜、豆芽、瘦肉和各種豆類，注意少吃鹹、甜、多喝水。除了清淡的飲食，多喝水，多吃VC以及VB芥菜、胡萊蘿、番茄、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等食物。

除合理飲食外，還要注意少熬夜，合理作息，多運動。

第二階段：35-40歲

多吃含有天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）和豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。紅糖富含微量元素，對女性補充血液有很好的效果。長期服用對穩定雌激素水平非常有益。

注意多喝水。早上醒來後，喝200300毫升冷開水。多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，注意補充膠原蛋白的食物，如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，促進皮膚吸收和儲存水分，使皮膚看起來飽滿溼潤。

第三階段:40-45歲

多喝牛奶、豆奶，多吃魚、蝦等食物。這些食物富含植物雌激素，可以彌補雌激素分泌不足對女性身體的影響。此外，首烏、熟地、黃芪等。可以在醫生的指導下服用補肝腎氣血的藥物。

第四階段：45歲以後

對於這個年齡段的女性來說，卵巢維持的重點是緩解更年期疾病。學會調整生活節奏，花時間進行適當的鍛鍊和休閒，保持快樂的心情，樂觀的生活態度對卵巢維持也很有幫助。

均衡飲食和鍛鍊。少吃高脂肪、高膽固醇的食物，多吃水果和蔬菜是餐桌上的天然降脂藥。多吃能促進膽固醇排泄、補氣、養血、延緩面部皮膚老化的食物，如小米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃和富含V的食物E捲心菜、花菜、花生油等。

二、保護卵巢注意事項

1.不要吃太多甜食，因爲身體攝入過多的糖會導致情緒波動，容易產生焦慮等負面影響。

2.不要吃太多鹽。太鹹的食物不利於體內水分排出，會影響卵巢的正常排卵。嚴重者會損傷卵巢，引起月經不調。

3.遠離冰冷辛辣等刺激性食物。M在炎熱的夏天，我忍不住說，我吃了很多冷飲或冰淇淋。喜歡辛辣食物的女性每餐都要混合辛辣食物。這種飲食習慣會導致氣滯、血瘀、寒溼凝滯，最終導致月經不調。

4.拒絕碳酸飲料。可樂、雪碧等氣泡飲料含有大量碳酸，會影響人體對鈣的吸收，降低胃的消化能力。

5.多吃富含纖維素的食物。纖維食物可以幫助體內去除過量雌激素，降低雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便祕。如蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

6.多吃豆類。爲什麼女性總是提到多吃豆類？特別是大豆能有效補充女性的天然植物激素，雙向調節激素平衡，調節內分泌。

7.月經期間的飲食和工作和休息應該相當低，如果痛經婦女可以用紅糖水沖泡3片薑片，每天喝2次，可以緩解痛經，不能吃冷、辣的食物，保持飲食清淡，定期工作和休息，不能熬夜。

8、維持卵巢可經常按摩穴位，在肚臍以下四指寬，經常按摩可維持卵巢，緩解女性月經綜合徵，減緩月經疼痛。

三、 保護卵巢的方法

1.卵巢維護應適當服用維生素C和維生素E

研究表明，如果每天服用90毫克維生素C和30毫克維生素E，患卵巢癌的機率將降低50毫克%。僅僅依靠食物是不夠的，所以最好諮詢醫生服用適量的藥片或製劑來補充。

2、補充葉酸

女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物可以降低卵巢癌的發病率。瑞士研究人員發現，經常吃富含葉酸的女性患卵巢癌的機率比很少吃葉酸的女性低74%。葉酸是一種富含綠色蔬菜、柑橘類水果和全穀物的水溶性維生素B。

3.卵巢保養應注意高鈣飲食

卵巢維持吃什麼食物？美國研究人員發現，每天攝入高鈣食物可以降低卵巢癌的發病率。調查結果顯示，每天攝入高鈣食物的人比攝入缺鈣的人少46英鎊%卵巢癌的發病率。

4.多吃胡蘿蔔

英國營養學家發現，平均每週吃五次胡蘿蔔的女性患卵巢癌的可能性比普通女性低50%，美國專家也得出了類似的結論。

5.卵巢保養應少吃煎蛋

女性經常吃油炸雞蛋會增加患卵巢癌的風險。因爲在油炸雞蛋的過程中，會導致膽固醇氧化物等許多生物活性分解產物的形成。這些產物具有很大的細胞毒性作用，特別是影響女性卵巢組織的親和力，從而成爲癌症和腫瘤的誘發劑，增加患卵巢癌的可能性。此外，油炸土豆和薰豬肉也是卵巢癌的誘因。