每天一個蘋果可以幫助男人擺脫糖尿病

很多人認爲打呼嚕睡得很香，是件好事，不認爲是病。其實，呼嚕聲大，呼嚕呼嚕可能會生病。最近，《美國流行病學雜誌》發表了哈佛大學的新研究，打鼾者在10年內患糖尿病的概率比普通人高，打鼾者和肥胖者的危險很大。

爲了探索打呼嚕與2型糖尿病危險的關聯性，哈佛大學公共衛生學院威爾·K·阿爾德萊米博士及其同事分析了美國護士健康調查(NHS)的相關數據，涉及69853名40-65歲的美國護士。1986年研究開始時，參加者中沒有人患糖尿病、心臟病或癌症。研究人員通過問卷調查瞭解參加者的呼嚕聲。10年跟蹤調查之後，1957名護士被確診患有2型糖尿病。研究人員排除年齡和身體質量指數等因素後，發現打呼嚕和糖尿病的關聯性依然存在。這項研究結果表明，打鼾是增加2型糖尿病危險的獨立因素之一。

研究人員表示，70%—80%的打鼾因肥胖所致。肥胖本身會增加糖尿病的風險。也就是說，肥胖是打呼嚕和糖尿病的共同原因。所以肥胖引起的打鼾與2型糖尿病危險關聯最大。打呼嚕的人通常腹部脂肪堆積較多，睡眠過程中，其肺擴張受影響，呼吸不暢。此外，打呼嚕的人喉嚨和鼻子裏的肉也很厚，容易堵塞呼吸道，打呼嚕。

打鼾會導致患者體內明顯缺氧，從而影響胰島氧的供給及胰島素的合成，久拖不治必然更容易罹患糖尿病。打呼嚕的人喜歡喝酒的話，體內胰島素的需求量會變大，糖尿病的風險也容易增加。

阿爾德萊米博士表示，經常打呼嚕的人應該去醫院查明病因。如果打鼾不是疾病，應考慮體重指數(BMI)，檢查身體是否肥胖，是否需要胰島素的抵抗檢查。另外，如果血檢結果顯示甘油三酯水平偏高，也應該當心糖尿病危險。

專家建議，打呼嚕者應積極預防糖尿病。具體措施包括：1.積極減輕體重。2.睡前運動半小時，散步最佳。3.睡覺時佩戴微呼吸機，可防止打呼嚕缺氧。4.減少高糖高脂肪高熱食物的攝入量。5.不酗酒，不吸菸。6.有家庭病史的肥胖者可以用藥物適當減肥，但必須在醫生的指導下進行。

每日1蘋果糖尿病風險降低2成

每日1蘋果或每週2次藍莓，只要堅持這類習慣，患糖尿病風險就能降低2成。

據路透社報道，美國哈佛大學公共衛生學院研究人員對20萬人的糖尿病發病情況和飲食習慣進行了長達24年的跟蹤研究。這些參與者註冊加入了三個大規模的研究計劃，並填寫了關於攝取特定食物的頻率、種類和數量的問卷調查。在研究開始時，他們都未患糖尿病，在研究期間，共有1.26萬人被診斷出這種疾病。

研究人員分析，每週至少吃5個蘋果的人，患2型糖尿病的風險比不吃蘋果的人低23%。而與不吃藍莓的人相比，每週至少吃兩次藍莓的人患糖尿病的風險同樣降低了23%。

蘋果和藍莓富含天然化合物類黃酮——一種強力抗氧化劑，它存在於水果、蔬菜和穀物中，有研究已經證實，類黃酮對人體健康有益，可降低患心臟病和癌症的風險。研究人員認爲，儘管果糖會快速使血液中的葡萄糖水平升高，但水果中的纖維和果膠都對人體健康有益，但最近的一項研究稱，喝果汁可能會增加患糖尿病的風險。因此，人們應該選擇吃新鮮水果而不是喝果汁。