一家人都矮孩子還能長高嗎 怎麼幫助孩子長高
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孩子長高其實是有方法的,不少家庭以爲自己沒有長高的基因,就對自己孩子長高不做指望了。然而實際上是有方法的,那麼讓孩子長高有什麼方法呢,本站小編就來說說吧。
1、兩段黃金年齡要抓住
下圖是[日本成長學會]田中醫師總結,關於0-18歲之間每年孩子長高數據。第一次快速增高期是在出生後 ,然後是出生10年左右。第二次快速增長期出現在女孩11歲、男孩13歲左右,一年間可以增高7、8cm,甚至將近10cm。
不少媽媽認爲身高是由遺傳決定,再怎麼注意也沒有用,其實不然。身高除了遺傳因素外,後天干預也會有很大影響。數據顯示,營養不良會讓孩子偏矮,但注意飲食、睡眠和運動,可以讓孩子比預期更高。利用好這兩段長高黃金年齡,可以幫助我們的孩子鎖定未來身高優勢。
2. 加餐吃對有門道
補鈣長高已成了媽媽們衆所周知的方法,而往往忽略了蛋白質的補充。日本擔任奧運選手營養指導的鈴木志保子教授,對於運動員長高期也曾指出,營養均衡固然重要,還要特別注意蛋白質的補充。鈣質增強骨質,蛋白質幫助增高。
對於需要補課或集訓,吃飯時間不規律的孩子,可以準備一頓加餐,選擇含有蛋白質的鮭魚飯糰、豬肉三明治等爲宜。
這裏特別要提出的是,在選取蛋白質時,建議可以較多地選擇瘦肉、魚類、大豆類食材,避免油脂類較高的肉類,避免孩子在生長期營養過剩而出現肥胖。
另外,對於處於青春期的女孩子們,會對身材比較在意,有意識地控制進食量。這裏需要媽媽們把好關,保證孩子三餐飲食攝取足量營養,抓住長高黃金期。
營養方面大部分媽媽都是特別上心的,而對於睡眠和運動,民間在認識上存在着很多誤區,容易擔心則亂、過猶不及,比如:
誤區一:生長荷爾蒙分泌有峯值
生長荷爾蒙,也就是生長激素,是促進骨骼和全身生長的激素,大多在夜間睡眠時分泌。生長荷爾蒙在入睡1小時左右後分泌量達到峯值,並且處於深度睡眠時分泌量較多。
孩子的入睡環境要儘量避免光源,在入睡前可以把房間弄得昏暗一些,便於孩子進入睡眠狀態並保證孩子睡眠時間。保證學齡前兒童每天有10小時以上的睡眠,小學低年級10小時,高學年以上9小時左右的睡眠時間。
關於睡眠時間,一直有一種說法非常盛行——夜間10點到凌晨2點,生長荷爾蒙分泌最旺盛,但其實並沒有科學依據顯示生長荷爾蒙的分泌與入睡的時間點有關,而是與整個睡眠過程相關,所以保證孩子每日睡眠充足纔是關鍵。當然確實應該培養孩子早入睡,更便於保證充足的睡眠時間。
誤區二:運動量越大越好
配合充足的營養和睡眠,孩子身高增長期可多進行縱向拉伸運動,增加戶外運動時間。其實在運動後身體也會分泌少量生長荷爾蒙,這時若能補充一些蛋白質含量高的食物,可以事半功倍。
但要切忌過量運動,避免運動所消耗能量高於攝取能量,造成身體疲勞、免疫力下降等,以致身體在修復肌肉損耗等上花費過多能量,拖累了長高。
身高不僅僅由遺傳因素所決定,飲食營養、睡眠充足、適當鍛鍊都會幫助孩子長高。有科研數據顯示,健康的孩子,在一生中的兩個快速生長階段,只要注意做好這三方面的配合,完全可以超越遺傳,高出爸爸或媽媽一大截!
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