孩子早起會影響身高嗎 早起會長不高嗎
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因爲學業的壓力,中小學生缺乏睡眠的現象越來越嚴重了,早起不僅會影響精神狀態,還會影響孩子的身高發育,那麼孩子早起會長不高嗎?下面本站小編帶來介紹。
許多孩子因爲上學、家長上班早的原因,早早地起牀,要知道,兒童在夜間深度睡眠時分泌大量的生長激素,睡眠不足將會嚴重降低生長激素的分泌,如果無法保證孩子睡眠時長及質量,就無法滿足兒童生長髮育的需求。
孩子究竟睡夠了嗎?家長們趕緊根據下表自查!
兒童睡眠時間表
專家建議
家長根據兒童不同年齡階段的應有入睡時間點,儘可能提早讓孩子上牀,睡前避免過度使用電視、平板電腦等電子器械等娛樂設施,避免孩子睡前處於過度興奮的狀態,保證孩子在夜間生長激素分泌高峯處於深睡眠狀態。
研究表明,年齡在6到18歲之間的孩子,每天的睡眠時間至少要保證在8小時以上;
而且睡覺的時間段也非常的講究:生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。
如果您的孩子錯過了該時間段,那就會比在該時間段上牀睡覺的孩子少分泌生長激素,久而久之,身高差距就明顯了。
不過現在孩子學習任務比較重,晚上9點前上牀睡覺說真的不太現實,一般都在10點以後才能休息。
想要保證8小時睡眠的話,小語建議家長第二天早晨6點之前不能叫醒孩子,恰好這段時間(5:00—7:00)也是分泌生長激素的高峯期。
對於正在快速生長髮育的孩子來說,過早的叫醒他們:
第一個影響了睡眠質量,睡眠的不足會影響到身高;
第二會影響到孩子的精神狀態,過早的起牀會讓精神處於萎靡狀態,需要較長的時間來“甦醒”,對孩子的學習會有很大的影響。
助高孩子的8種運動
除了睡眠的保證外,適量的讓孩子運動,也能幫助孩子長高!這8種運動項目,能讓你的孩子“高別人家孩子一頭”。
美國研究院表明,經常參與到體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童普遍高4-8釐米左右。
半個頭的差距,足以證明鍛鍊有多重要了吧!小語建議家長們一定要督促孩子每天進行以下運動。
1. 每天晨跑5-7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2. 在單槓上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3. 跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。
4. 登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。 5. 請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6. 游泳。
7. 打籃球,打排球。 8. 跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
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