怎麼快速哄寶寶睡覺 根據孩子的睡眠特點哄睡方法
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孩子睡得不好的話是會對他的身體的成長以及智力發育是有影響的,那麼怎麼根據不同孩子的不同特點來哄寶寶睡覺呢,本站小編就來跟大家說說吧。
接下來爲大家講解了科學的睡眠知識,幫助家長在管理寶寶的時候應用這些知識去解決問題。只有先了解寶寶的睡眠特點,才能培養出會睡覺的金寶貝。
1. 睡眠週期
剛出生的寶寶睡眠週期非常短,每個週期大概是50~60分鐘,所以寶寶睡覺非常不安穩。我們把新生兒的睡眠分爲兩類,一類稱爲quiet sleep,安靜睡眠;另一類稱爲active sleep,活躍睡眠。新生寶寶的活躍睡眠大概佔50%,3個月之後睡眠的生物節律才逐漸形成。這時候睡眠週期也會逐漸變長到90~120分鐘。夜間睡眠是不斷循環的,睡着之後並不都是深睡眠,而是有深淺、高低起伏之分的,往復循環。正常的寶寶晚上都會有2~6次短暫的覺醒,如果寶寶是睡神寶寶,那麼在短暫覺醒後,依靠自我調節和自我安撫能力,很快就能睡着了;如果是睡渣寶寶,在每一次覺醒的時候沒有辦法靠自己的能力過渡過去,總是需要家長的幫助,就會造成夜醒的次數比較多,持續時間較長。這也就是了解睡眠週期的重要意義。
2. 寶寶需要多長時間的睡眠?
根據美國睡眠基金會的推薦,0~4個月的寶寶睡覺的時間推薦量是14~17小時,4~12個月的寶寶睡眠時間推薦量是12~15小時,1~2週歲是11~14小時,到了學齡前,睡覺的時間也要在11~13小時,到了學齡階段要睡11個小時左右,到青春期要睡8~9個小時,成人要睡6~8小時,老年人要睡6小時左右。
每個人都有一定的睡眠需求,無論是寶寶睡眠不夠還是媽媽睡眠不夠,都會造成情緒上的煩躁不安,所以保證媽媽和寶寶充足的睡眠很重要。但是,要強調一點,每個寶寶的睡眠需求差別很大,有些人天生是long sleeper,長時睡眠者,也就是要比普通人多睡兩個小時;也有一些人是short sleeper,短時睡眠者,可能比普通人少睡兩個小時,但是身體功能、生長髮育都沒有受到任何影響,情緒也是好的。值得注意的是,推薦的睡眠範圍比較寬,只要寶寶睡覺的時間接近這個範圍就可以了。有的家長會抱着這樣一個信念:我的寶寶必須睡夠10個小時。如果睡不夠10個小時家長就非常焦慮,非常擔心,想着早點把寶寶放牀上,能讓寶寶有機會多睡一點,但這樣反而弱化了睡眠與牀的關係,降低了睡眠效率,增加了入睡困難或夜醒的問題。此外,寶寶睡得不好,媽媽非常焦慮、擔心,這樣會使寶寶很有壓力,睡不好好像對不起媽媽一樣。
有的家長會擔心寶寶一晚上醒很多次是不是有問題,這個時候家長需要思考睡眠週期的知識。寶寶的睡眠都是分週期的,正常的寶寶每個晚上都要醒來2~6次。會睡覺的寶寶自己翻一翻身、動一動,很快就睡着了,所以他即使醒過來,家長也可能不知道。但不會睡覺的寶寶,每次醒來之後都會拉響警報,讓媽媽來當消防員,幫助他睡覺。因爲他不能自主入睡,缺乏自我安撫的能力。
所以,如果寶寶夜醒頻繁,家長就要想一想入睡的時候寶寶是怎樣睡着的。對夜醒問題的處理,要回到晚上入睡時,培養寶寶自主入睡的能力和自我安撫的能力。等寶寶這兩方面的能力都提高了,夜醒的問題就會迎刃而解。
3. 睡眠結構
我們的睡眠分爲快速眼動睡眠(也就是做夢睡眠)和非快速眼動睡眠。新生寶寶的睡眠包括兩類,稱爲安靜睡眠和活躍睡眠,各佔50%。到了3~4個月寶寶安靜睡眠就變成了非快速眼動睡眠,分爲淺睡眠和深睡眠。也就是說,到了4個月之後通常寶寶的睡眠就包含淺睡眠、深睡眠和做夢睡眠這三個部分。
做夢睡眠對寶寶的腦發育、認知功能非常重要。寶寶剛出生的時候做夢睡眠佔到了50%,到3歲時才減少到33%,從兒童到成人以後大概佔25%。爲什麼新生寶寶,或者說在生命的早期做夢睡眠的比例如此高呢?因爲做夢睡眠和寶寶的認知功能、記憶、學習,特別是對情緒信息的加工有關。做夢時寶寶有時候會表現出抽搐、呼吸不規則,或喃喃自語、哼哼唧唧,來回翻身,這都是正常的做夢睡眠表現,但很多家長就會誤認爲是睡眠不安穩,想要去幹預,反而干擾了寶寶正常的睡眠狀態。
深睡眠屬於非快速眼動睡眠的一部分,非快速眼動睡眠還包括了淺睡眠。深睡眠的比例總體上大概只佔35%,且深睡眠的比例在前半夜比較高,一般出現在晚上10點到凌晨2點。生長激素分泌的高峯在深睡眠階段,所以深睡眠對寶寶的體格發育非常重要,因此寶寶不能睡得太晚。
有的一兩歲的孩子到10點、11點才睡覺,像青少年、小學生一樣,甚至比成人還睡得晚。在骨骼、肌肉發展的快速期,寶寶睡這麼晚,就把生長激素分泌的高峯錯過了。長期如此,可能會對寶寶的體格生長帶來損害。對寶寶來說,睡覺不能睡太晚,一般在8點或9點之前,就應該要睡着了。
到了青春期之後,生物鐘傾向於往後延遲,孩子傾向於起得晚,但是因爲上學比較早,所以孩子也不能睡得太晚,一般情況下青少年也不要晚於10點睡覺。我們對學齡兒童的睡眠推薦量是10個小時左右,青少年是8~9個小時,要保證足夠的睡眠量。
淺睡眠對記憶、學習也非常重要。寶寶一天中會接觸無數的信息,淺睡眠時候的腦電波和清醒狀態的腦電波非常相似,提示寶寶在淺睡眠當中還忙於加工這些信息,有一些重要的信息會進入長時記憶,不重要的信息就像剪草坪一樣被剪掉了,減輕了我們的認知負擔。
家長不能期望寶寶一整晚都是深睡眠,因爲深睡眠只佔35%,家長也要重視淺睡眠和做夢睡眠的重要作用,不能把淺睡眠和做夢睡眠中正常表現當成問題去處理,也不要過度打擾,以便寶寶獲得需要的完整睡眠。如果寶寶每次做夢不安時家長都拍抱,淺睡眠的時也拍抱,會干擾寶寶睡眠的正常過渡。
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