寶寶冬季運動有什麼好處 冬季適合帶孩子做什麼運動
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冬季天氣寒冷,很多家長就讓寶寶窩在家裏,其實這樣並不好,家長可以經常帶孩子去做一些運動,有助於鍛鍊孩子的身體,提高抵抗力,冬季也有很多適合孩子的運動,那麼,寶寶冬季運動有什麼好處?冬季適合帶孩子做什麼運動?下面本站小編就來說說。
寶寶冬季鍛鍊的時候,肌肉一直在動,處於不斷收縮的狀態,呼吸也加快,新陳代謝非常旺盛,於是身體產熱增加,同時大腦皮層興奮起來,使得體溫調節能力提高,禦寒能力也增強了。
寶寶在戶外運動呢,彌補陽光照射的不足,能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助於骨骼的生長髮育,這對處於發育階段的孩子來說很重要。
此外,冬季鍛鍊促使血液循環加快,也使得大腦氧氣的供應量增加,能幫助孩子消除疲勞,增強記憶力,提高學習效率哦。
1、散步
散步可是最輕鬆的一種運動了,可以說是老少皆宜。散步的好處也很多,它是一種全身運動,可以加快人體的新陳代謝,促進血液循環。最重要的一點就是散步過程不僅輕鬆、隨意,還沒有人數限制和年齡限制。如果是大人們一起散步,還能一邊聊天一邊鍛鍊身體,如果是帶着孩子散步,還能促進親子之間的感情,鍛鍊孩子的腿部肌肉,增強抵抗力。
散步的時間最好是在早上10點到晚上7點之間,這一段時間內不會太冷,散步的時間控制在一個小時之內,累了就可以原地休息,長時間堅持下來,效果會非常的好。另外,如果是帶小孩子出去散步的話,儘量不要走的太遠,以免孩子體力不支,而且還要給他穿一雙舒適的棉鞋,鞋子面料要軟,鞋底要防滑,這樣不僅能讓孩子走的舒服,還不用擔心他會摔倒。
2、四肢伸展操
我們都知道,不論是幼兒園、小學還是高中,在冬天的時候都會做早操。而早操內容大都是做一些伸展運動,每一個動作都具有針對性,不僅能鬆筋骨,還有利於長個。
所以冬天的時候,家長也可以帶孩子做一些伸展操,這樣在鍛鍊身體的同時,還能讓他長高不少,而且做操也不限制地方,無論是在家裏、小區、公園等,都是可以做的。
3、跳繩
跳繩可是一項拔高運動,如果每天堅持跳繩15分鐘,就會有明顯的增高效果。而且跳繩的姿勢也沒有過多的要求,只要保證自己不被絆倒就可以了。
但是,這項運動只適合5歲以上的孩子做,如果孩子年齡過小,很容易因爲彈跳過度而損傷骨骼,所以家長在帶孩子做這項運動之前,要考慮娃的年齡是否達到。
4、打雪仗
大雪過後,帶寶寶到雪地裏摸爬滾打,能伸展四肢、活動筋骨,呼吸新鮮空氣,增強抗寒能力。當然這個活動比較適合北方的孩子。
5、平衡木
走平衡木,對寶寶來說不僅僅是身體的運動,還能促進寶寶大腦、小腦的發育和四肢的協調。而且,冬天穿得多,萬一摔下來,問題也不會太大。
適應年齡:一歲半以上。
6、踢球
讓寶寶把球從一個地方踢向指定的地方,能鍛鍊寶寶“擊中”目標的準確性和短跑能力,使全身得到運動。
適應年齡:一歲半以上。
方法:和孩子相距三五米站立,先由爸爸或媽媽把皮球踢給孩子,讓孩子以同樣的方式把球踢給爸爸媽媽。
孩子會因用力不足或用力過猛而讓球跑錯過了目標,這時讓孩子去撿,目的是讓他多跑跑。
隨着孩子“技藝”的提高,和他的距離可逐漸拉大、難度增加,鍛鍊孩子的快速反應能力。也可讓孩子和小朋友玩踢球遊戲。
4、輪滑
輪滑俗稱滾軸溜冰或滑旱冰,是適合寶寶的冬季運動,尤其對初學的寶寶更爲適宜。
適應年齡:三歲以上。
5、騎車
騎車對孩子的協調性、平衡感、快速反應能力和觀察能力有所鍛鍊,還可以增強關節的靈活性及心肺功能。
方法:初學騎車,應提醒孩子身體坐正,握把的手用力均勻,注意蹬車時兩腿一曲一直,左右配合協調,使車向正前方行進。
在掌握了這個技能之後,學習一手用力、拐彎、捏軋或用腳踩地,以便在遇到行人、障礙物、坑坑窪窪時及時躲避。
6、遊戲:小兔拔蘿蔔
孩子們跳去拔蘿蔔,跳回送蘿蔔,並讓孩子告訴我“拔了幾個”。
這個遊戲小孩子最喜歡了,既鍛鍊了孩子跳的能力又讓孩子在遊戲中學會了數數。
1、循序漸進,不要過量。
如果孩子平時很少運動,運動要從小量開始。比如從每天運動5分鐘開始,然後10分鐘、15分鐘,兩三天增加一個梯度。或者每天跳繩50-100次,開始每天增加10-20次;或者每天連續跑步50米,開始每天增加20米。這樣可以讓孩子對運動量有一個耐受過程,逐漸養成運動的習慣。
有家長說:孩子在家一直活動,跑來跑去也有不少時間,怎麼還是生病?
孩子在家裏玩,一般是玩一會兒、休息一會,很少持續運動,達不到體能訓練的目的。
現在的運動班時間一般都是40分鐘到1個小時,如果能夠訓練孩子達到連續40分鐘左右的運動強度,一般的體育活動就都可以完成。在孩子沒有這種體能準備之前,貿然報班,運動強度突然增加,常常容易上完運動課就生病。因此,循序漸進、根據孩子身體承受能力去調整運動強度非常重要。
2、儘可能多做室外活動。
室外活動,環境開放、空氣流動可以有效減少交叉感染,還可鍛鍊孩子對寒冷的耐受能力,增加孩子的抵抗力,減少生病。
有家長說天氣太冷,一出去就生病。其實,一年四季的氣溫變化一般不會驟升驟降,都是緩慢地升高、下降。如果有突然降溫,之後往往有氣溫回升,可以等氣溫回升後再繼續戶外運動。
還有家長說,室外霧霾怎麼辦,風沙怎麼辦?其實現在環境改善了很多,霧霾、風沙雖然有,但已經有很好改善了,很多時候這常常是一個藉口而已,天冷了要堅持戶外運動也是要下點決心的。
總之,孩子運動後生病,並不是運動的錯,是不合理運動造成的。冬天也要堅持運動,多做戶外運動,讓我們和孩子一起增強體質。
以上就是有關寶寶冬季運動有什麼好處,冬季適合帶孩子做什麼運動的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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