看到孩子後很容易生氣怎麼辦 怎麼剋制自己想吼他的行爲2018
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很多媽媽看到孩子調皮搗亂就很想教訓他,很想吼他,可是孩子最好還是要少吼,不過怎麼做比較好呢,本站小編就來說說吧。
在我們的日常生活中,吼叫總是說來就來,而且一旦開始就很難控制,你也無暇顧及接下來在你和孩子之間到底會發生什麼。好在,越來越多的家長已經開始意識到這個問題,並在積極地尋找能改變自己的一些方法。那今天就來給大家介紹一個非常實用的A-B-C-D-E法則,希望能夠幫助到你。
A 自問
自問是指在你感覺快要吼叫時,試着問自己以下幾個問題:我現在感覺如何?我升級的想法是什麼?能否接納自己的感受,並改變自己的看法?
比如早上喊孩子起牀,你反覆叫了幾遍,但孩子就是沒動靜。這時你的怒火已經快壓制不住,隨時就會爆發。
此時,你可以試着問問自己,我現在感覺如何?是心跳加快?渾身發熱?手心冒汗?然後想想此刻你最想幹嘛?是不是很想上去吼叫孩子,把他從被窩裏拽出來?你能接納自己此刻的感受嗎?想不想改變?
其實此刻的你已經在理性梳理自己的情緒了。
B 呼吸
這時,你需要覺察自己的呼吸了。可以從腹部呼吸開始,有意識地做3-5次緩慢、輕鬆的呼吸,並在呼氣和吸氣的時候,數4個數。呼吸的時候有意識地感知自己的身體,想象每個細胞都充滿了氧氣。
需要注意的是,只要孩子沒有面臨緊急情況,你在做出迴應前都要儘可能地給自己時間,關注自己的呼吸。
C 平靜自我
關注呼吸有助於調整你的情緒。嘗試用積極、現實的想法代替你升級的想法,儘量讓自己心情平靜,等到自己平靜下來後再去與孩子溝通。
比如上面的例子,在你通過呼吸平靜自己後,告訴自己,我剛纔的衝動是不對的,我需要考慮孩子的感受,而不是一味地發火。
D 確定孩子的需求
這個環節一定要顧及到孩子的個性和年齡。你對他是否抱有合理的期待?他需要的是一個結果?一個擁抱?需要你爲他重新指出方向?還是需要一個清晰的界限?他的行爲向你傳遞了什麼信息呢?咱們接着上面的案例解析。
當你平靜下來,就可以溫和地跟孩子說:“寶寶,起牀了,該上學了。”此時,孩子的回答可能會是:“媽媽,今天不想上學。我還沒睡夠。”此刻你需要思考,孩子是天天這樣?還是就今天是這樣的表現?顯然對於大部分孩子來說,起牀肯定是大難題,他們似乎每天都睡不夠,所以有這樣的表現再正常不過了。
而你非要讓他一聽到你的起牀提醒就能順利起牀顯然是不合理的。作爲家長的您,此刻需要給他一個清晰的界限,就是早上就必須到點起牀。
E 同理心
將自己置身孩子的處境,嘗試感受他的情緒和想法。傾聽他想訴說什麼。告訴孩子你能理解他的處境和感受。這時你就可以更好地確定孩子的需求了。
還是沿用上文的案例:當你堅定地告訴孩子,他必須起牀上學的時候,孩子肯定是不開心的,那這個時候,你可以跟孩子說,媽媽知道你很想多睡一會兒。可是現實生活中,有很多事情可能是你不喜歡的,但是必須需要你去做到,你換位想想,如果媽媽不想去上班,就不去上班,那我們怎麼掙錢養家呢?怎麼給寶寶買好玩的玩具呢?如果你不去上學,你怎麼認識更多的好朋友啊?
通過這樣的方式,不僅讓孩子知道你能理解他當下的感受,還很輕鬆地扭轉他不想起牀的念頭。
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