女性哺乳期有多長時間 女性哺乳期飲食禁忌
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很多女性在升級當媽之後都會找一些產奶的食物進補,也讓孩子有充足的奶水,在飲食方面也是下足了功夫,產婦的哺乳期有多久呢,在哺乳期吃什麼可以下奶,有哪些在哺乳期是不能吃的食物呢。
根據我們國家國務院的勞動法保護規定裏有着明文的條文規定,哺乳期應爲一年,時間算起,即是從嬰生出生之日算起,到滿一週歲。哺乳期是哺乳動物經歷的重要階段,是生長髮育所要經歷的必定階段,哺乳動物的乳汁可以說是非常複雜的,且非常之天然,它的營養成分是其它乳製品沒辦法比擬的,乳汁的成分了會因爲季節、年齡以及胎次等情況不同,其分泌所含乳汁營養成分也會相對有所區別的。所以在哺乳階段,母乳餵養的媽媽在餵乳期間,爲了媽媽及寶寶的健康,在於飲食方面是有所注意的,對於影響乳汁分泌的食物要少食或者不食,以便保持母乳的餵養的最佳效果。
油炸肥膩的食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因爲這些食物通常含的熱量較高,缺乏營養且不易消化。
辛辣性的食物
哺乳媽媽胃口不佳時,會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內熱,容易出現口舌生瘡、大便祕結等不適,因此,產後1個月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整個哺乳期,媽媽也應該儘量減少這類食物的攝入,因爲它們會通過乳汁影響寶寶,易使寶寶上火。
少吃味精
味精會影響寶寶的發育,過量食用,可引起寶寶智力減退,生長髮育遲緩等,所以哺乳期,儘量少用味精炒菜。
冰鎮水果
如冰西瓜、冰芒果等,可導致寶寶拉肚子,哺乳期媽媽建議吃常溫水果,冰箱裏存放的水果,應在室溫下放置半小時後再吃。哺乳期可以多中性水果,如蘋果、葡萄。
忌香菸
對嬰兒來說,菸草中的尼古丁等有害物質會隨乳汁或氣體進入嬰兒體內,影響寶寶的生長髮育,降低抵抗力。
深色蔬菜
深色蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜,含有豐富的維生素和礦物質,尤其是富含β-胡蘿蔔素,也是維生素A的前體物質。其中油菜、西藍花、紫甘藍等十字花科類的蔬菜,還含有植物化學物質,對於母乳餵養的媽媽起到積極的影響。蔬菜中鈣含量較高,增加哺乳期鈣的攝入,利於哺乳媽媽的骨骼健康。另外,蔬菜中還含有較多的水分,可以增加水分的攝入,從而促進乳汁分泌。
植物種子
說到植物的種子,很多媽媽會想到堅果。確實,堅果是多不飽和脂肪酸的良好來源,所以哺乳期每天都應該保證一把堅果的攝入,比如杏仁、腰果、核桃等。鷹嘴豆被認爲可以增加母乳的攝入,而且在古埃及時代就被用來作爲催乳的食品,雖然目前研究證據並不充分,但鷹嘴豆中含有較高的蛋白質,以及植物雌激素,可以作爲哺乳期媽媽一種健康的食物選擇。芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇,它含有豐富的鈣,尤其是用芝麻醬來調拌涼菜,既好吃又營養。
全穀類食物
全穀類食物相對於目前我們常吃的精米白麪,含有更加豐富的營養物質,從而增加哺乳媽媽的營養狀況,有利於乳汁的分泌。其中燕麥尤其應該被推薦,因爲燕麥中含有較高的鐵,哺乳期媽媽如果出現鐵缺乏或者貧血,也會降低乳汁的分泌。用燕麥代替部分大米,可以增加每日鐵的攝入量,從而對乳汁分泌起到一定作用。另外,燕麥中的β-葡聚糖也值得一提,它具有一定調節血糖的作用,對於孕期血糖高的媽媽來說,也是很好的食物。除此之外,哺乳期媽媽還可以適量選擇糙米、全麥、玉米、小米等製作而成的食物。
牛奶水和湯類食物
哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌量有密切的關係,所以應該增加水的攝入,哺乳期每天攝入3000毫升以上的水!這包括牛奶,湯水,等等。其中牛奶是鈣最佳的食物來源,而且其中70%爲水,所以每天保證500ml的牛奶,不僅補充了鈣,也增加了液體的攝入,促進乳汁分泌。另外,在選擇湯類食物的時候,儘量選擇清淡少油的,比如豆腐湯、蔬菜湯、魚湯等,那些排骨湯、雞湯之類的,如果一定要喝,先去除表面的那層油脂吧,不然你離肥胖肯定就不遠了。
總之,每一類食物都具有獨特的營養價值,所以要注重食物多樣化,做到營養均衡,切忌某種食物吃的很多,某種食物又避開不吃。多種食物的攝入,對以後寶寶輔食的添加也是有好處的哦,因爲你如果挑食,寶寶也可能會挑食哦,這肯定是你不想看到的吧!
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