自己也能治療產後抑鬱症?九大方法幫你治療產後抑鬱
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假如女性能掌握一些心理知識和心理療法的技術性就可以學以自購,立即調節和改進自身的心態。
1、聚焦點轉移
假如生完孩子確實遭遇比較嚴重的不愉快的生活事情,乃至難題繁雜解決不了,不必讓活力一直黏滯在不良反應上。越想不愉快的事情緒就會越不太好,情緒越不太好越非常容易愛鑽牛角尖,情緒就會愈發消沉,深陷感情惡循環的怪圈中。
2、積極尋求幫助
產後抑鬱症的女性心裏會有一種無奈,心理學專家剖析,這類無力感可能是幼時被忽視的黑影地再現。這實際上是一種期待得到別人關注的數據信號,因此積極尋找和接納他人的關注是一種很合理的自身保護措施。
3、充電法
適度調整變化生活內容,不必每時每刻關注小孩而忽視了自身,將小孩臨時交到別人照顧,讓自身裝個短假,就算是兩小時、大半天,也可以做到放鬆自身的和精神實質電池充電的功效。防止心理狀態、心態透現。
4、個人行爲迴歸分析法
由於女性生產製造後不適合做強烈的健身運動,但一些適度放鬆主題活動是十分必需的,比如深吸氣、散散步、坐禪、冥想訓練寧靜的界面、聽緩解優美的音樂這些。
5、傾吐發泄法
找朋友或家人溝通交流,盡訴心曲,痛哭一場也可以,暢快發泄煩悶心態。
6、人物角色交替法
別忘記儘管已爲人母,但仍是丈夫的小嬌妻、爸爸媽媽的愛女,誰也不太可能只做24小時全職太太,因此要爲自己換一個人物角色享有嬌妻愛女的權利。
7、 自身激勵法
自我欣賞,多看看個人優點,多看看事情的益處,多思考事兒很有可能取得成功的一面。
8、自我價值法
傳宗接代僅僅女性自我價值的一種方法,但決不會是唯一的方法,因此不必忘記了也有別的自我價值的發展潛力和必須。或許藉着休產假的時間還能關注一下自身有善於的工作,等生育假完畢會出現脫胎換骨的新品牌形象發生。
9、食材治療的方法
孕婦在“月子”裏一般都是會吃很多滋補品,卻不知道這種食材非常容易讓人心煩意亂,失眠焦慮,比較嚴重的還會繼續發生諸多“容易上火”徵兆。因此要多配搭吃一些清淡食物,多吃新鮮的水果蔬菜,多喝溫水,自內而外地調節心理狀態。
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