產後媽媽瘦身減脂法
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生完孩子的新手媽媽一提及鍛練,就要說沒空。因此,大家刻意編輯了這套依據普拉提動作改寫的訓煉計劃方案,姿勢簡單易學,能在任何地方訓練,不會受到場所限定,堅持不懈2周,就能見到實際效果。一定要注意,此鍛鍊計劃合適生完孩子5~8周的孕婦。
1、目標:斜肌
兩手支撐點頭頂部,右腿挺直,左腿拉向胸口,與路面呈45?角。擡起上半身軀體,將左肘往左邊膝方位晃動。維持上半身軀體往上擡起的姿態,換另一側反覆訓練。每側共做2組姿勢,每一組做8~10次。
2、目標:腹腔、腹部
A、平躺在軟墊上,腹部往下用勁。雙腿往上屈伸,膝關節彎折成90?,隨後將膝關節靠向胸口,維持5秒。
B、手臂放到身體兩邊,手掌心朝下。將雙腿挺直,並漸漸地擡起,收攏腰部肌肉,留意腳掌緊繃。每一組10次,各做2組。
3、目標:腹腔、胯部、肩膀、乳房和腳部
手掌心撐地,雙腿往前屈伸,手指頭略微往前。儘量地往上拉高右腿,將胯部擡離軟墊。將身體的重心點放到左腿上,腳部伸直,堅持不懈2秒左右。隨後將右腿復原到路面,操縱速率。換另一側左腳反覆訓練。每側共做2組姿勢,每一組做4~6次。
4、目標:胯部、屁股、腹腔和大腿根部
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