生產後的月子三要素

坐月子是媽媽們除了懷孕時最重要的時候了。剛剛經歷一個接近死亡的時刻，媽媽們在這個時候是異常脆弱的。真是需要爸爸和家人們細心照顧的時候，但是都是新手的他們怎麼樣才能照顧好媽媽呢？生產後的月子三要素大家需要了解一下。

生產後的月子三要素

1、產婦的體重和健康狀況

如果孕期體重已經超標，產後熱量就要適當減少，特別是減少脂肪和精白澱粉的攝入。如果孕期體重增加不多，身體偏於瘦弱，消化吸收功能也不好，就要趁這個機會恢復胃腸功能，增加食物熱量、蛋白質、維生素和礦物質的攝入，保證傷口復原和乳汁分泌。

2、產後乳汁分泌的需求

有些產婦放棄母乳餵養，就不需要考慮哺乳所需的熱量。對於母乳餵養的產婦，蛋白質、鈣和B族維生素等乳汁中分泌量較大的營養素要及時補充，熱量也要適當提高。特別是初乳中含豐富的免疫相關蛋白質，因此蛋白質的供應量必須保證。

3、產後體力活動大小

有些產婦是剖腹產，臥牀時間較長。有些產婦是自然分娩，可以較早起牀做輕度活動。有些產婦需要自己照看嬰兒，有些則有家人照顧，幾乎沒有什麼體力活動。這些因素在月子食譜中要予以考慮，儘量做到熱量消耗和食物供應的平衡，讓產婦能以最快的速度恢復正常體型。

坐月子飲食方面有什麼要求

1、少食多餐。

2、不要吃鹽，生冷的食物。

3、半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因爲疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的 負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三週開始吃。

4、食物要以高蛋白、低脂肪、多標準化爲原則。

坐月子無論是在生活上還是飲食上，都要比平常時候仔細許多，因爲坐月子是媽媽們最虛弱的時候，如果沒有照顧好很容易留下病根，而這時候留下病根將是以後很長的歲月都難以彌補的。因此孕媽們的家人和老公一定要好好看看並嚴格踐行。