盆底肌修復

一般來講，女性在生完孩子之後，盆底肌就變得鬆馳，此時就容易出現漏尿的情況。除此之外，隨着年齡的增長，盆底肌的肌肉也會逐漸鬆馳。對於盆底肌鬆馳的情況，醫生建議去做盆底肌修復的鍛鍊。想了解盆底肌修復如何去做？

產婦出現盆底肌鬆馳的情況，主要是由於在懷孕的時候導致的骨盆鬆馳，當盆底肌無力的時候，就會在打噴嚏或是咳嗽時候出現漏尿的情況。

盆底肌鬆馳的情況，可以通過鍛鍊的方法做好盆底肌修復：

1.做凱格爾訓練：吸氣的時候放鬆盆底肌，呼氣的時候收縮尿道、肛門以及陰道，每次收緊3秒左右，再慢慢的放鬆，每次做半小時左右，每天做兩到三次。

2.骨盆運動：平躺在牀上，彎曲膝蓋，在吸氣的時候讓腰部慢慢離開牀面，而胸部與臀部保持原來的姿勢，在呼氣的時候讓臀部與肛門收緊，然後腰部向下壓牀面。

對於產後的女性來講，產後一年內是修復盆底肌的最佳時期，特別是在產後6個月內鍛鍊效果會更好。其實，只要是掌握了盆底肌的鍛鍊方法，在平時走呼路或是坐着的時候都可以鍛鍊。