產後前壁膨出可以做什麼運動
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孕期女性大多希望順產,這對寶寶的健康有益,而且產後恢復時間短。不過自然分娩的話,產後有可能會出現前壁膨出的情況。產婦們對此要重視起來,應該及時的進行康復鍛鍊。那麼,產後前壁膨出可以做什麼運動呢?
女性在產後有前壁膨出的情況,可以做提肛運動。大家在平臥、坐、立的時候,都可以做提肛運動。應該全身放鬆、雙脣輕閉,將舌尖抵到上胯,還應該配合吸氣。每次做15分鐘左右,一天做2次。
想要改善前壁膨出的情況,產婦們還可以進行骨盆底肌鍛鍊。大家在做骨盆底肌鍛鍊的時候,不能患坐在矮凳上,最好是坐在沙發或者說牀上。鍛鍊時小腿交叉、雙手不扶,然後反覆的起立、坐下,應該連續進行20~30次。
產婦們進行胸膝練習,也可以改善前壁膨出的情況。產婦們在練習的時候,要保持膝胸臥位,大家首先將雙腳併攏並且俯臥在牀上,要將臀部拾高。產婦要將雙手舉過頭部,再把手臂平放在牀上,頭部要側向左邊。大家保持這個姿勢十五分鐘,每天進行兩次,就可以緩解前壁膨出。
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