哺乳期多喝水有利於產奶嗎 哺乳期媽媽每天應該喝多少水
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人體約有70%的水組成,可見水對人體的重要性,不少人產婦認爲多喝水能夠有效緩解奶水少的情況,但其實並不會太影響媽媽的乳汁質量,哺乳期媽媽每天應該喝多少水呢?本站小編來說說。
在美國醫學會的著作《 Nutrition During Lactation》中寫到 ,人們普遍認爲產奶需要消耗大量的水,但證據指出,哺乳期媽媽可以承受相當大量的水分限制,幾乎不會影響到乳汁的產量…口渴往往發生得太晚了,當媽媽運動或者由於高溫流失掉大量水分後,在身體已經缺水之後才感到口渴(發生在很多夏天沒有空調的媽媽身上)。
因此,在那種情況下一定要保證充分的水分攝入,但是在絕大多數情況下,沒有必要強調水分攝入來確保奶量。
也有一些研究發現,在試圖斷奶的媽媽中,少喝水也並不會減緩脹奶等症狀。
所以對於喝水這件事,關注自身的感受就好。如果哺乳媽媽不多喝水,乳汁又消耗掉很多身體的水分,你的尿量會首先減少,逐漸變黃,變臭,你也會感到非常口渴。沒有喝夠水可能導致尿路感染,便祕和異常疲憊。
美國醫學研究會指出,一個典型的哺乳期媽媽,飲水量的數據中位數大概是每天3.1升(13杯)。相比之下,普通人大概是2.2升每天(9杯),而孕期大概是每天2.3升。
但是你並不需要真的喝那麼多杯白水,我們的飲食,比如蔬菜、水果中也含有相當多水分。很多人也會喝咖啡、茶、湯等飲品。
媽媽只需要確保自己不會感到口渴。爲了確保你自己喝夠了,一個好辦法是,每次餵奶前都喝一杯。
1.多讓寶寶吮吸
寶媽奶水少時,最直接的下奶方式就是多讓寶寶吮吸寶媽的奶頭。因爲寶寶的每一次吮吸都是在給寶媽的大腦發射一種多產奶的信號,通過寶寶的多次吮吸,那麼寶媽的身體形成了一個條件反射,只要寶寶開始吮吸寶媽的奶頭,身體就會接收到這個信號,自然而然的,寶媽的奶水就會越變越多,寶媽也不用擔心寶寶沒奶水喝。
2.吃的多樣但不多量
除去上面所說的湯水外,寶媽的飲食不僅要規律。而且也要搭配好,在寶媽餵養寶寶第一週時,寶媽的事物主要以清淡的食物,不需要喝很多油膩的湯,像蔬菜、水果這些之類的東西寶媽一定要多吃,這些水果不僅可以幫助寶媽補充營養,還可以加快寶媽身體癒合的速度,所以說,在哺乳期間,寶媽其實能吃的東西很多,並不一定只吃肉類食品。
3.保持輕鬆愉悅的心情
在哺乳期間,保持一個愉悅輕鬆的心情比什麼都重要,人身體內的很多激素都是隨着人心情變化的,比如說當一個人心情長久焦躁時,那麼這個人患病的機率是很大的,但是如果一直保持一個愉悅的心情,身體內各項指標達到最高點,身體激素越來越好,寶媽的奶水量自然而然就多了起來。所以在哺乳期間,寶媽一定要有一個好心情。
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