不做胖准妈的4个有效措施
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孕妇体重增长应符合科学规律。一般来说,孕妇在怀孕前5个月每周体重增加0.5公斤,怀孕5-7个月每周体重增加0.3公斤,然后每周增加0.3公斤左右即可。孕妇肥胖首先,肥胖者容易并发妊娠高血压综合征。其次,肥胖容易产生巨大的胎儿,妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖腹产、产后出血增加等并发症增加。
另外,肥胖的女性腹壁脂肪厚,产前检查困难,胎位难以固定,需要生育困难的剖腹产,操作也不方便,严重流产、难产、死亡。怀孕前身体肥胖的妇女产下有缺陷婴儿的可能性,要比体重正常的妇女大得多。
因此已经肥胖的孕妇,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。
一、养成良好的饮食习惯。
有些孕妇喜欢吃零食,一边看电视一边吃,不知不觉吃了很多食物,这个习惯非常不好,营养容易过剩。肥胖的孕妇要注意饮食有规律,按时饮食。可以选择热量低的水果作为零食,不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量高的食物作为零食。
二、控制饮食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等食物不得超过每天的标准供给量。动物性食物可以选择含脂量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、牛奶,少选择含脂量相对较高的猪、牛、羊肉,适当增加豆类,保证蛋白质的供给,控制脂肪量。不要吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物。这种食物脂肪含量也很高。
三、用烹饪方法去除食物中的油分,降低食物的热量。
肉要去除肥肉,烧炭或水煮鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸。炒菜的话,最好用炒勺子,不要加油。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱、黄油、酱汁等都是低热量调味品,可以放心食用。另外,平时吃低卡路里的菜,炸虾等油炸食品最好每周只吃一次。
四、一日三餐是预防体重增加的铁定规则,喜欢吃零食的人容易超过总热量摄取者的平衡。
虽说如此,但也不能过度控制饮食。看电视、看书的时候不要吃。如果想吃的话,也要节制。注意不要多喝饮料和果汁。多吃蔬菜水果,注意选择含糖量少的水果,缓解饥饿感,增加维生素和有机物的摄取。
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