练腹式呼吸对治疗便秘有益处吗?
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练习腹式呼吸对治疗便秘有好处吗?
普通人每分钟呼吸约16~20次,据估计,每天呼吸约2万6千次。但是,由于大部分是浅呼吸,肺部无法全部利用,体内的污染空气无法全部排出。为了让这些气体排出,有必要做深呼吸,尤以腹式呼吸更佳。只要肺部充满新鲜空气,就可以给全身充足的氧气,增强体内的所有功能。腹部呼吸不仅能加深呼吸,而且通过腹部呼吸锻炼腹部肌肉,充分运动腹部器官,刺激腹部各器官的活力,促进各器官功能的协调。同时,刺激腹部神经丛,改善异常神经节律,治疗便秘。
其具体方法如下:
(1)坐、卧、立等姿势都可行,尽量取得舒适的体位,全身放松后,稍微撅起嘴慢慢呼吸,呼吸肺部空气后,缩小腹部尽量呼吸残留空气。
(2)呼吸后稍微屏住呼吸,放松全身,自然地将空气吸入肺部,腹部膨胀,尽量使空气充满肺部。如此反复练习。
(3)上述顺式腹式呼吸练习熟练后,可进行逆式腹式呼吸,即在吸气时收缩腹肌,让空气全部集中在肺部,呼气时则膨胀腹部,使空气充满腹部。这样可以更好地刺激腹部器官,但一般来说,多练习顺腹式呼吸。
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