糖尿病人可以吃红薯吗?
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糖尿病人可以吃红薯,建议主食红薯,定量食用。每顿饭的主食可以减少一部分米和面吃红薯。紫薯是低脂肪含量的食品,淀粉含量多,碳水化合物含量偏高,紫薯可以作为主食食用。紫薯含有丰富的维生素和矿物质,尤其是钙和磷的含量。糖尿病人可以和绿叶蔬菜一起吃红薯,降低糖值指数。
糖尿病的原因:
1、糖尿病可能是遗传因素,如父母、兄弟姐妹、亲属有糖尿病,容易患糖尿病。
2、环境因素,患者后天能量摄取多,消耗少,体重大是后天生病特别重要的原因。
3、精神紧张、情绪激动、心理压力大大增加应激素的分泌,这些激素是血糖值上升的激素也是与胰岛素对抗的激素。这些激素长期大量释放会导致内分泌代谢调节紊乱,导致高血糖和糖尿病。
如何预防糖尿病:
1、预防糖尿病不喝饮料,优先选择白开水。每天喝1~2杯含糖饮料,糖尿病风险增加26%。喝白开水不仅可以降低糖的摄入量,还可以促进代谢,有助于预防糖尿病。
2、吃饭时,先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃淀粉食品。首先吃蔬菜和蛋白质不仅可以增加足够的感觉,还可以避免过量的饮食,避免血糖快速上升和胰脏负担,使饮食后的血糖和体重控制更加稳定。
3、适当的运动有助于管理血糖值,特别是高强度运动的有氧运动可以减少肥胖者的胰岛素阻抗,增加身体对胰岛素的敏感性,有助于控制血糖值。
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