跳绳后小腿酸痛怎么办
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跳绳是一项可以减肥锻炼,对身心有益的运动,但跳绳后小腿疼痛容易发生,运动后乳酸多,乳酸刺激肌肉疼痛、酸胀不适等症状,第二天疼痛更强,应采取一定的方法缓解疼痛。
跳绳后小腿疼痛怎么办
1、平时锻炼小,小腿疼痛容易发生,跳绳后按摩小腿肌肉,使肌肉从紧张状态放松,压迫脚或压迫身体等拉伸动作,促进乳酸和其他代谢产品消失,帮助血液回流。
2、用冰袋冷敷10~15分钟,隔着衣物冷敷,以免冻伤皮肤。热敷可以促进血液循环,但只能促进皮肤和肌肤浅层的血液循环,疲劳感加重,困难感明显。
3、补充碳水化合物,如多吃水果蔬菜,补充食物蛋白,有利于恢复肌糖水平。
4、跳绳后1-2天内,再次进行跳绳运动,增加疼痛处肌肉深处的血液循环,清除剩余乳酸,止痛,加快恢复。
5、一般72小时后肌肉疼痛消失,但部分抗乳酸能力差的人感到疼痛,此时加热,加快血液流动,愈合后组织周围的剩馀乳酸和其他代谢产品。
6、运动运动要循序渐进,不能盲目增大运动量。运动前要做热身运动,掌握运动技术。
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