健身后全身肌肉酸痛怎么办
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为了锻炼身体或是让身材更加健美,近年来越来越多人加入到了运动健身的行列里。肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭,如果训练强度和量太大,肌肉酸痛感则更为明显。当遇到这种情况怎么办?怎么才能让身体恢复?
健身后伸展放松
运动后伸展运动不仅可以避免脚上出现妹妹们最害怕的肌肉块,还可以缓解疼痛局部的静力伸展练习。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。
补充营养
肌肉疼痛往往是肌肉损伤引起的,最重要的是营养必须跟上,充分的营养使身体更快恢复,超额恢复,使肌肉越来越丰富。
保证充足的睡眠
睡眠时身体以同化作用为主,肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成,所以每天充足的睡眠很重要,一定要保证起码7小时的高质量睡眠,运动锻炼后最好就别熬夜了。
补充维生素C
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,能促进物质代谢,对提高机体的运动能力有重要作用。
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