健康早睡 从戒掉10个睡眠坏习惯开始
本文已影响1.71W人
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医学界早就证实了睡眠与免疫功能的密切关系。熬夜到凌晨3点,血液中的自然杀手细胞减少了3○%,只剩下的白血球活动力也变差了。长期睡眠不足使人变得愚蠢、迟钝、记忆力衰退、判断力差、与人交流冷漠、对事物的好奇心和动机大幅度减弱。我相信每个人都知道睡眠的好处,但作为一个忙碌的现代人,我没有很好地掌握睡眠的方法。我经常睡一整夜。第二天我起床时仍然感觉不舒服。今天,我想和你分享一些睡眠中容易犯的小错误,让我们成为一个健康的睡眠美女。
一、睡前不要吃东西
人进入睡眠状态后,身体的一部分活动节奏变慢,进入休息状态。睡觉前吃饭,胃肠等忙,负担加重,身体的其他部分也不能休息,不仅会影响睡眠,还会损害健康。
二、睡前避免说话
说话过多容易使大脑兴奋,思维活跃,难以入睡。
三、睡前不要用大脑过度
晚上有工作和学习习习惯,要事先完成伤脑筋的事情,睡前做轻松的事情,放松大脑,容易睡觉。否则,大脑处于兴奋状态,躺在床上也难以入睡,时间长了,容易失眠。
四、睡前感情兴奋
人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋和紊乱,难以入睡,失眠。因此,睡觉前要尽量避免愤怒和忧虑的愤怒,使心情平静下来。
五、睡前喝浓茶,喝咖啡
浓茶,咖啡是刺激性的饮料,含有刺激性的咖啡因等物质,睡前喝容易睡觉。
六、避免蒙头睡觉
老人一般怕冷,有些老人喜欢蒙头睡觉。这样,大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气补充,对身体非常不利。
七、避免仰面睡觉
睡觉的姿势,最好躺在右侧,全身骨骼、肌肉自然放松,睡觉容易,消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,也容易因手工胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
八、避免眼睛对照明睡觉
人睡觉时,眼睛闭着,但仍能感到明亮。对着明亮的睡觉,容易让人感到不安,难以入睡,睡觉也容易醒来。
九、避免吹风睡觉
房间要保持空气流通,但不要直接吹风。因为人睡觉后,身体对外界环境的适应能力会降低,如果直接吹风睡觉,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病。
十、手机和电脑也休息吧!
伴随着手机睡觉不是好习惯,一夜之间睡得很好的七个习惯中,晚上盯着画面减少褪黑激素的分泌,直接影响睡眠质量,所以睡前充电手机,切断电脑和所有电器,收发邮件可以稍微暗一点,放置舒适的轻音乐,开始睡觉前的准备。
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