为什么人在剧烈运动后别喝冰水 冰水应该怎么喝才好
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当人们剧烈运动后,人体产生大量热量,这个时候人们会喜欢喝冰水来降温,但医生建议人在剧烈运动后别喝冰水。那么冰水应该怎么喝才好?下面本站小编带来介绍。
事实证明剧烈运动后大量喝冰水是有猝死风险的,剧烈运动后心脏高速运转,处于高负荷状态,此时饮用大量冰水会刺激血管收缩,增加心脏的负荷。
剧烈运动后不能喝冰水的目的是为了减少对胃肠道黏膜造成的刺激。
剧烈运动的过程中会促使新陈代谢以及血液循环的速度加快,而运动后全身的毛细血管以及毛囊孔都处于扩张的状态,肠胃道的蠕动功能也是比较快的;如果剧烈运动后喝冰水,会对胃肠道黏膜造成刺激,减缓胃肠道的蠕动功能,诱发胃肠道痉挛,可能会出现腹痛、腹泻的不适症状;而且冰水还会影响体内热量的散发,因此剧烈运动后是不能喝冰水的。
剧烈运动后可以通过喝淡盐水、温开水等方法,补充体内随着汗液丢失的水分,避免水电解质紊乱;同时还要给予充分的拉伸运动,不仅能够延长肌肉、韧带等软组织,还可以促使乳酸排泄,减少肌肉酸痛的发生。
1 细细品尝、慢慢咽下
喝冷饮如同吃饭一样要细嚼慢咽,才能帮助消化。最好在口中含一会儿,再慢慢咽下;每次饮用的量约120-160ml,太多会造成胃黏膜血管挛缩,胃液分泌减少,降低人体的消化吸收能力。
据了解,慢慢吃冰可以减缓低温对身体的刺激。专家解释,如果吃冰速度过快或是短时间内猛灌冰水,都会刺激交感神经,让血管快速收缩诱发头痛。
2 吃饭前后半小时内不吃冰
饭前吃易影响食欲,而冷饮中所含的牛奶等营养成分含量极少,这样必然导致营养缺乏;饭后吃会使胃酸冲淡、降低消化系统的免疫功能,易导致细菌繁殖,引发肠炎等肠道疾病。
当然,也不适合边吃饭边喝着冰饮料,应该在吃饱饭之后,至少相隔一小时再吃冰,避免短时间内一冷一热刺激肠胃。
3 剧烈运动后不宜吃冰
剧烈运动后喝大量冷饮,会导致咽部血管收缩、血流减少,引致局部免疫力下降,病菌即大量繁殖,引起咽喉炎症。因此,慢性咽炎患者应少吃或不吃冷饮。
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