你适合爬楼梯锻炼吗 爬楼梯训练需要什么装备吗
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爬楼梯锻炼并非人人都合适,需要根据自己的年龄,体重,以及身体情况来判断,而且不正确的爬楼梯方式反而会伤害身体,那么,爬楼梯训练需要什么装备吗?下面本站小编就带来介绍。
很多人担心爬楼梯会不会伤关节?通过爬楼梯减肥合适吗?这几个问题可从以下几个维度考虑:
年龄
南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健表示,30岁以前,软骨弹性较好,爬楼梯可以锻炼膝盖周围的肌肉力量,增加整个缓冲体系的承受负荷强度,有利于膝盖健康。30岁以后则可以根据个人身体状况,适当减量。
体重
1、年纪轻、体重较轻:膝关节稳定性较好、又希望保持比较好的心肺耐力,或者希望维持正常体重,可以每天爬爬楼梯。
2、年纪轻、体重较重:如果没有膝关节损伤病史,生活中爬爬楼梯还是可以的。但不建议刻意通过爬楼梯的方式进行减肥或心肺耐力训练。
3、体重严重超标:不适合爬楼梯。
爬楼梯时不能快速地往上冲;注意是全脚掌着地,后蹬时注意脚后跟发力,这样才能锻炼到大腿及臀部肌肉;另外,脚尖可以稍向外倾斜30度,膝关节和脚尖方向一致,不能内扣,也不能外翻;同时爬楼梯时注意屈髋,腰背部挺直,屁股稍向后坐等,这样可保证在有效运动的同时,减少膝关节的损伤。
爬楼梯锻炼可以在家里、户外、公共场所或室内设备上免费进行。
一组楼梯楼梯可以在你的家里、公寓或办公楼里,或者在公园或体育场外找到。
楼梯机在健身房,有各种类型的楼梯或攀爬机。你也可以买一台楼梯机,尽管它们很贵。如果你要为你的家庭购买一台,应该考虑机器的高度——以及安全使用它所需的天花板高度。
跑鞋或步行鞋目前没有专门针对楼梯的鞋子,所以穿舒适的运动鞋。如果你在比赛或更激烈地爬楼梯,则需要一双轻便的鞋。
舒适的运动服穿得像要去跑步或去健身房一样。舒适的吸湿排汗服装有助于在运动时保持凉爽。记住,因为你会很快升高体温。
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