老年人养生保健操 学会这七步让健康如约而至
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
中老年人可以利用家庭简单的设备进行健身运动,效果也很好。
一、起床活动
早上起床后,洗脸结束,微笑,双脚和肩膀等宽度站立,上半身放松,下半身稍微蹲下,脚趾轻轻抓住,双眼眺望。
二、头部活动
头部做笔尖,摇头写长寿二字。然后把头围着这两个字圆,先顺时针的方向,然后反方向,以上的动作慢,时间约2分钟。
三、胸部扩张活动
站立姿势不变,双脚稍微弯曲,双臂在胸前向前平举(掌指尖向前),低头含胸部。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。双脚屈伸一次,双臂胸前屈伸一次,振动一次(拳下),回收。时间约1分钟。
四、交叉摆动手掌
站立姿势不变,双手下垂,双手交叉,手掌向腹部,然后双臂向外张开,张开幅度以自己适当自然为度,速度不快,张开手臂后,立即收起手掌,交叉
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。日常生活中,我们有很多不良的生活习惯,日积月累必定危害身体的健康。别以为这些小习惯不值得一提,保健养生要从生活细节入手。[知道健康的生活方式,请进入健康频道]
如何自学拉丁健身操
这6种食物让你的卵巢更健康年轻
初中学生健身舞 产后健美操
如何保证胎儿健康
老人如何健康地吃月饼?
红薯的七大养生保健功效
中老年人健身操练习注意事项
颈椎保健操
如何保护腿脚健康
宠物带给人的5个健康变化 如何科学健康养宠物
患者要学会腰肌劳损保健体操
健康养生吃泡菜
如何保持乳腺健康
老年人养生 七步保健操让你拥有好身体
中年女人要如何保健保护子宫?中年女性保健可以这么做
为什么年轻人越来越亚健康 亚健康如何调理
如何做好脚部的健康保健
健康码将和公交卡老年卡整合是真的吗 老年人健康码问题如何解决
养宠物有助老年人大脑健康吗 有哪些适合老年人养的宠物
老年健身操练习误区
末伏做好这几步让你至少多健康10年!
最新版中国健康老年人标准发布 健康老年人要满足9大标准
强直性脊柱炎康复保健操
如何保护前列腺健康 学会正确的喝水有助前列腺健康
民族健身操如何自学
如何有效而健康避孕
男人如何保护前列腺 这些营养元素影响男人健康
夏至节气后吃什么养生 夏至吃什么营养健康
iPhone14电池健康一年跌至90% 如何维护苹果手机电池健康
老年人养生补充什么?老年人如何保证营养