体重反弹说明减肥失败了吗 减肥成功后如何避免发生反弹
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
减肥成功的人最担心的就是反弹了,看到体重反弹就以为是减肥失败了,开始灰心丧气,其实判断减肥成功不能单看体重数字,那么,体重反弹说明减肥失败了吗?如何避免发生反弹?下面本站小编就来说说。
体重反弹未必说明减肥失败。
从医学角度看,肥胖是指体内脂肪积聚过多或过剩,而减肥则是通过运动或控制饮食的方法来消耗体内脂肪。体重的变化只能反映体内各组织总重量的变化,无法反映身体内具体成分的变化。
人体肌肉的密度约为脂肪的 4 倍,相同重量下,肌肉的体积总是远远小于脂肪,如果通过运动增加了身体的肌肉,体重变化甚至可能会增加,但这未必就说明减肥失败。
体重仅仅是一个数字,在减肥时并不值得被过度关注。身材是不是更健康有型了、裤子是不是比以前更松了,才是减肥成功与否的判断依据。
想体重不反弹,要注意千万别过度节食,因为结果往往是,减肥刚有一点效果,又迅速食欲大开,大脑也接受信号将体内的脂肪补上,体重自然就反弹了。
1、调整好饮食搭配
必须管住嘴,不吃或少吃油腻食物,晚上9点之后不能吃任何食物。每顿饭只吃7~8分饱即可,吃饭时须细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼30下。早晨醒来后空腹喝杯蜂蜜水或淡盐水,能促进胃肠道蠕动。饭前喝杯水然后给人们一定饱腹感,饭后喝杯水能促进食物消化。
2、调整好运动方案
减肥时需侧重于有氧运动,增加肌肉时需侧重于力量训练。不能长时间做同一种运动项目,以免进入减肥平台期。就拿跑步减肥的人来说,不能执着于均速跑,可以加入更多的冲刺跑、爬坡跑或变速跑,也可以尝试做高强度间歇训练或提升运动量。另外也可以更换其他的有氧运动如游泳、骑行或跳绳,能使得身体重新适应新的运动方案。
3、调整好健身目标
减肥成功后考虑调整健身目标,不妨增加肌肉、塑形或着重提升某一方面能力。
大部分男性会考虑增肌,也有部分人考虑提升5公里跑的水平等。
减肥并不是一蹴而就的,应该长期坚持下去,即便是已经有了初步的效果,也需继续保持减肥的饮食和运动状态,等到减肥成功后再适量调整饮食和运动,但仍然保持好运动状态以及低热量的饮食。
保持正常的作息,避免身体代谢功能发生紊乱。减肥成功之后,若仍然不保持足够的有氧运动,身体脂肪消耗减少,也容易出现脂肪堆积反弹。每周仍然保持至少5天的运动,每次运动时间保持在30分钟左右,可以选择慢跑、游泳、健走等有氧运动。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
避开减肥陷阱认清6种必反弹减肥法
【如何快速减肥不反弹】什么减肥最快不反弹 什么减肥快又不反弹
酵素能减肥吗会反弹吗
呼啦圈减肥会反弹吗
运动减肥容易反弹吗
拔罐减肥反弹吗 如何避免反弹
拔罐减肥能反弹吗
针灸减肥反弹厉害吗
产后吃药减肥会反弹吗
跑步减肥后会不会反弹
吸脂减肥手术后会反弹吗
手法按摩减肥反弹吗
跑步减肥容易反弹吗
为什么产后减肥会反弹 如何健康的减肥
如何减肥不反弹?分享健康有效减肥方法
产后节食减肥会反弹吗
吸脂减肥容易反弹吗
针灸减肥后怎样不反弹
鸡蛋减肥法会反弹吗
普拉提减肥会反弹吗
针灸减肥会反弹吗?针灸减肥不反弹的方法有哪些?
产后吃药减肥会反弹吗
呼啦圈减肥会反弹吗
呼啦圈减肥会反弹吗
吃酵素减肥会反弹吗
减肥可以不反弹吗
鸡蛋减肥餐 瘦身减肥不反弹
产后运动减肥会反弹吗
经络减肥易反弹伤害身体不可取 经络减肥容易反弹伤害身体
节食减肥法会反弹吗