散步能降血壓嗎 高血壓患者散步要注意什麼
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對於高血壓患者來説,適度的運動是對降血壓有幫助,大多數會採取散步的方式,長期堅持散步有一定好處,那麼,散步能降血壓嗎?高血壓患者散步要注意什麼?下面本站小編就來説説。
中國有句古話,飯後百步走,活到九十九。其實也是有一定道理的。其實長期堅持適度的散步,對降血壓也是有幫助的。
生活方式的改變是所有高血壓患者治療的重要輔佐,其中就包括運動,通過恰到的運動,有利於降低血壓,預防和延緩高血壓的發生、發展。適度運動,可以擴張血管,促使血壓下降;緩解高血壓患者的情緒,促使大腦和血管中樞的興奮性下降,取得一定的降壓效果……
所以對於高血壓患者來説,適當的散步值得一試。那麼平時應該怎麼散步呢?
1.注意選擇安全、空氣良好的環境。
2.使用一雙舒適的鞋襪,要對自己的腳部進行充分的保護。
3.注意散步姿勢,挺胸抬頭,放鬆身體。
4.把控自己的散步節奏。
5.注意散步的時間、強度,要選擇適合自己體質的運動強度。一般來説,高血壓患者可一週運動四天到七天,每天累計三十分鐘到六十分鐘的運動時間比較好。
科學有效的走路不僅可以降低血壓,還能減少很多疾病出現的可能,甚至對病情的緩解也能起到積極幫助。
1.肥胖
人體對多餘熱量的利用,除轉化成脂肪存儲外,主要通過體力活動消耗掉。在肥胖與脂肪肝的形成原因中,活動過少比攝食過多更重要。每天堅持行走30分鐘有助於控制體重,長期步行的人會收穫勻稱的體型。
2.脂肪肝
脂肪肝患者運動治療以“中低強度、較長時間”的有氧運動為主。因此,走路是很好的選擇。
美國肝臟疾病醫學會《肝臟學》期刊刊登研究顯示,非酒精性脂肪肝患者若增加一週運動量,一週走路時間達150分鐘以上,就可以幫助減輕脂肪肝病情。
3.心血管病
《新英格蘭醫學雜誌》發表的一項研究發現,行走達到一定量的人(中度活動每天30分鐘,每週至少5天),患心血管疾病的風險降低30%。
4.糖尿病
東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公佈一項實驗分析結果,某些情況下,有些降糖藥一片的控糖效果還不到1,而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的運動項目。
5.防癌症
“走路可看作治療癌症的特效藥!”英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里(約1.6千米),在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的預防治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。
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