怎麼測試自己是不是容易骨質疏鬆 骨質疏鬆的預防指南

年齡到了以後，會發現身體骨骼非常脆弱，骨質疏鬆很常見，其實可以通過一些測試來判斷自己是不是骨質疏鬆易得人羣，那麼，怎麼測試呢？骨質疏鬆怎麼預防？下面本站小編就帶來介紹。

怎麼測試自己是不是容易骨質疏鬆

“一分鐘測試法”，教大家輕鬆辨別自己是否容易患骨質疏鬆。

一、是否曾因為輕微的碰撞或跌倒就傷到自己的骨骼；

二、父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況；

三、是否經常連續3個月以上服用“可的鬆”、“強的鬆”等激素類藥品；

四、身高是否比年輕時候降低了3釐米以上；

五、是否經常大量飲酒；

六、是否每天吸煙超過20支；

七、是否經常患腹瀉(由於消化道疾病或者腸炎而引起的)；

八、女士回答：是否在45歲之前就絕經了；

九、女士回答：是否曾經有過連續一年以上沒有月經(除了懷孕期間)；

十、男士回答：是否患有陽痿或者缺乏性慾這些症狀？

如果上面任何一條問題的答案為‘是’，就表明有患上骨質疏鬆的風險，需要到醫院進行骨質疏鬆的篩查。

骨質疏鬆的預防指南

預防中老年時期骨質疏鬆的最好方法是在25歲至30歲之前建立強壯的骨骼。但是，在任何年齡段，良好的營養和健康的生活方式都可以起到預防作用。

飲食方面。要補充鈣和維生素D，維生素D有助於鈣的吸收利用，所以兩者都很重要。鈣最好的來源是奶製品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁。另外綠色蔬菜比如西蘭花，菠菜，還有海產品和豆類中鈣含量也較高。維生素D的來源有雞蛋，魚類和強化奶。

我們的身體自己會生產維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。所以，沒事多曬曬太陽。一般將面部及雙臂皮膚暴露照射15～30min即能滿足合成的需要，建議選擇陽光較為柔和的時間段(根據季節、地區、緯度等有所調整)，避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。在北方的冬天，日照少，很多女性維生素D偏低。可以測測血液中維生素D的水平，需要時及時補充。

生活習慣上，我們需要進行適當的户外鍛鍊。運動可對骨頭產生一定的應力刺激，有助於骨質的增強，預防骨質疏鬆。對於老人家，例如散步、游泳，太極，少做大幅度的運動，如彎腰、快速下蹲、跑步等等。

另外吸煙和過量飲酒都會降低你的骨密度。“戒煙，控制飲酒”這兩點怎麼強調都不過分，骨質疏鬆之外，很多其它疾病，心臟病，各種癌症都跟吸煙和過度飲酒有關。

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