男人睡眠不足的危害有哪些?男人睡眠不足會有哪些表現?
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男人長期睡眠不足當心惹上冠心病。冠心病全稱冠狀病毒性心臟病,是指由於脂質代謝不正常,血液中的脂質沉穩在原本光滑的病毒性動脈內膜上,在病毒性動脈內膜中一些類似粥樣的脂類物質堆積而成白色斑塊,這些斑塊逐漸增多,導致病毒性動脈腔狹窄,導致心臟缺血,產生以心絞痛為主的心血管內科症狀。據專家研究,男性長期睡眠不足容易增加冠心病的風險。讓我們來看看為什麼男性睡眠不足容易患冠心病。
研究人員通過超聲波檢查,發現平時不睡1小時的人,頸動脈內膜中層增厚0.021毫米,這似乎發生了微小的變化,但患冠心病的風險增加了。
此前有關睡眠和心臟病的研究證實,睡眠與心率異常、病態竇房結合症、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘發作有非常密切的關係。凌晨4點-7點,通常被稱為危險凌晨4點。這個時期機體處於夢想睡眠和醒來週期的生理節律,交感神經興奮性提高,心血管活動不穩定,心肌缺血、缺氧突然心絞痛、心肌梗塞容易發生。
因此,對於已經患上冠心病的人,科學睡眠有助於預防心絞痛、心肌梗死的發生。要特別注意以下幾點。首先,注意睡前保健。
1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品,並配些湯類,避免因過飽而加重心臟負擔。
2、睡前不要過於興奮,不要做強烈的運動,不要喝茶、酒、咖啡、吸煙、看刺激性的電視和書等興奮的要素,保持心情平靜。
3、睡不着覺時,要控制自己的感情,不要煩躁,適量喝一杯飲料,促進睡眠。牛奶中不僅含有使人睡覺的生化物質,還有促進睡眠的牛奶營養,給人以衣食感,提高催眠效果,使人穩定、深、甜。小米粥也是不錯的選擇,因為小米中含有色氨酸和澱粉,色氨酸是形成五羥色胺的原料,而五羥色胺對大腦有抑制作用,可促進睡眠。
4、睡前用熱水浸泡腳,按摩腳心湧泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張,促進血液循環,有利於夜間睡得香。
此外,應注意睡眠姿勢,冠心病患者應採用頭高腳低右側卧位。睡眠時頭高腳低,可減少迴心血量,減輕心臟負荷,有利於心臟休息。冠心病患者病情嚴重,心力衰竭時,應採用半卧位,減輕呼吸困難,避免左側卧位和俯卧位。採用右側卧位睡眠時,心臟不受壓迫,呼吸順暢,有利於循環功能的調節,減少心絞痛的發生。
五種情況表明睡眠不足
一、總是餓。
多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎?希芙茨博士表示,疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外,缺覺還會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。
二、感冒不斷。
睡眠不足者更容易感染疾病。在一項研究中,研究人員向健康參考者注射感冒病毒。結果發現,睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的機率高3倍。而連續幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應更弱。
三、愛哭。
缺覺者喜歡哭嗎?沒錯。缺乏睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現,睡眠不足時,我們更容易感到無聊,因為疲勞的大腦會儲存更多的負面記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
四、反應遲鈍。
泡茶也會把茶灑在剛買的新衣服上。這麼笨的笨腳可能是無意識引起的災難。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特?庫什達博士表示,目前掌握的大量證據表明,缺覺者行為遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技能更差。另外,打瞌睡會損害平衡能力和深層感知能力。
五、決定困難。
為了規劃一次度假,挑燈夜戰到深夜,具體的日期和地點很快確定,但第二天,在細節問題上猶豫不決。飛機座椅是靠窗還是靠通道?馬上租車還是以後再説?美國加利福尼亞大學睡眠研究專家西恩?德魯蒙德博士表達,當身心疲憊時,人們無法鑑別關鍵信息和不相關信息。畢竟,最簡單的決定無限放大。而且,疲憊者更容易孤注一擲,最後做出錯誤的決定。
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