預防坐骨神經痛的方法有哪些?鍛鍊是坐骨神經痛最好的預防方法嗎?
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坐骨神經痛是許多外科疾病中非常常見的一種。因為坐骨神經痛會導致患者活動不便。因此,我們應該在生活中及時做好預防工作。讓我們來看看預防坐骨神經痛的好方法:
據外國媒體報道,上週,一名30多歲的婦女來到醫院,她無法忍受疼痛。大約一個月前,她每天晚上都感到腰部有點疼痛和僵硬。然後她的腿開始有電感,首先是膝蓋周圍,然後是腓骨。幾周後,病情惡化了,只要她想走路或坐很長時間,她就會感到更痛苦。她一直在服用醫生推薦的止痛藥,但最終止痛藥沒有用。
醫生讓她平躺,抬起腿,腳趾朝向膝蓋。在她的伸展角度超過40度之前,她開始大喊疼痛。由於她沒有其他症狀,如盜汗或突然減肥,醫生排除了她患潛在嚴重疾病的可能性,然後診斷她患有典型的坐骨神經痛。
坐骨神經是體內最長的神經,從臀部延伸到腳。它會引起壓迫或疼痛,疼痛從背部延伸到腿部。這就是坐骨神經痛。疼痛從輕到重。坐骨神經痛是21世紀的一種疾病,因為越來越多的人坐在辦公室或電腦前工作。
■坐骨神經痛影響男女的概率相同,與體重無關,但肥胖可能會使病情複雜化。通常,這種疾病的患者由於工作性質而久坐不動。坐着會使骨盆向後傾斜,拉伸腰部肌肉,同時壓迫其他肌肉,導致這些肌肉損傷,使肌肉收縮或痙攣,從而涉及坐骨神經,引起疼痛。十年前,病人基本都是中老年人。現在,20多歲的年輕人患坐骨神經痛並不少見。在辦公桌前坐幾個小時,很少鍛鍊或活動是這種趨勢蔓延的原因。事實上,這種神經問題正迅速成為21世紀的疾病。
■大多數坐骨神經痛很容易治療。坐骨神經痛往往會自行改善。如果能改善,前幾天就會出現改善症狀。服用鎮痛藥和在腰部敷冰袋應有助於緩解疼痛,可將劇烈疼痛轉化為瘀傷疼痛,一週後疼痛逐漸消失。如果仍然無效,專家需要幫助找出疼痛的準確原因。
坐骨神經痛可能是椎間盤腫脹的結果。當椎間盤臨時突出時,坐骨神經會承受壓力。在這種情況下,手術往往是唯一的選擇,非常有效,但也有風險。十分之一的人術後感染,2%的患者需要進行第二次手術。手術中仍有骨髓損傷的風險。雖然風險很低,約為千分之六,但會導致肌肉無力到全身癱瘓。
不要輕易選擇手術。幸運的是,大約80%的坐骨神經痛不需要手術。磨損會引起肌肉收縮和痙攣,這種機械損傷通常是坐骨神經痛的原因。像大多數機械問題一樣,很容易治癒。結合鍼灸療法,效果相當顯著。鍼灸療法有立即緩解疼痛的作用。它的作用是放鬆腰部,矯正椎骨。通常,坐骨神經痛可以治癒三次。
■運動是最好的預防方法,可以在家做適當的伸展運動來減輕疼痛和預防坐骨神經痛,但由於人和人的不同,每個人的運動也不同。對我們大多數人來説,行走和游泳可以加強背部肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能會有重要的影響。
如果你長時間站立,你的頭應該向前,你的背應該是直的。均勻分配雙腳重力,保持雙腿直立。坐着時,你的背部應該得到支撐,背部應該保持伸直。臀部略高於膝蓋,使脊柱下部自然彎曲,給予足夠的神經活動空間,腳應平放在地面上——必要時使用腳凳。如果你感覺舒服,用一個小墊子或捲毛巾來支撐你的背部。
在過去,痛的人被要求睡硬牀墊,但研究表明,最好選擇硬度適中的牀墊。如果你的牀墊太軟,在牀基和牀墊下面放一塊硬板。用枕頭支撐頭部,但確保頸部不會從大角度上升。
當然也與運氣有關,你可能在錯誤的時間做錯誤的運動,最終導致背痛和坐骨神經痛。我們必須承認,只要運動我們的背部就容易疼痛,因為老化有些運動我們需要限制。最好的辦法是保持自己的身體柔軟和強壯並保持手指交叉。
1.抬起雙腿,平躺在地板上,雙臂放在兩側。輪流抬起每個腳跟,使腳跟從地面抬起10到20釐米。同時,保持雙腿伸直。堅持到不舒服。重複5次。
2、預防坐骨神經痛:沿牆滑動,靠牆站立,腳與肩寬分開,然後滑動,蹲下,膝蓋彎曲約90度。從1到5,然後滑動。重複5次。
3.預防坐骨神經痛:抬起臀部平躺在地板上,彎曲膝蓋,使腳平放在地上。然後抬起臀部,收緊胃肌,同時挺直背部。重複5次。
在閲讀了小邊的文章介紹後,我希望你能在日常生活中使用這些預防坐骨神經痛的方法。專家提醒您,坐骨神經痛患者應特別注意飲食恢復,不要吃太多辛辣刺激的食物。
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