緩解脊柱疲勞的5種運動
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久坐、運動少是脊柱變形的主要原因。非手術治療是治療脊柱側彎的早期手段,目的是防止脊柱側彎加重,避免胸廓畸形發育,避免心肺胃腸泌尿生殖系統等嚴重內臟刺激症狀。其方法有正骨、按摩、理療、懸掛牽引、支架等多種。下面介紹幾種緩解脊柱疲勞的方法。
1、挺胸轉體
自然站立,雙手叉腰,抬頭挺胸,身體反覆左右用力旋轉。上班族可以在工作一段時間後做這個動作。
2、仿貓伸腰
跪在地板上,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬起頭,抬起脖子向上,臀部向上翹曲。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹肌收緊,使整個背部儘量向上拱起。
3、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸牽引四肢,使腰始終保持自然舒適的垂直狀態,對脊柱變形沒有直接治療作用,但可以改善脊柱疲勞。
4、爬行運動
雙手和雙腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可以用力,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。
5、滾動運動
每天休息時躺在硬牀上,完全放鬆身體,在牀上滾幾次。
6、拱橋運動
運動要領是面朝上,用四肢撐起身體,抬起臀部,可以起到放鬆頸椎腰椎的作用。經常做這個動作,脊柱和周圍的肌肉羣更有彈性,頸部和肩背的肌肉更協調。
温暖的小貼士:
上班族應注意良好的工作方式,儘量避免脊柱長期處於張力狀態,上班時保持正確的坐姿,30~40分鐘站立休息一會兒,或者向後伸腰,避免長期低頭。工作結束後要抽出時間鍛鍊。例如,游泳和倒退都能很好地緩解脊柱疲勞。
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