沒事就愛葛優躺下?小心得了頸椎病
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
指導專家:南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫師鍾招明(專家預約)
隨着年齡的增長,頸椎病的發病率逐漸增加,成為廣大中老年人的常見疾病。此外,長期伏案工作的人員、頭頸部活動頻繁以及從事頸部易受傷職業的人員,其頸椎勞損增加,因此退變老化的速度會比一般人更快一些,因而也成為頸椎病的高發人羣。最近,葛優躺式的坐姿也在朋友圈着火,表面上看起來很舒服。但是,一旦持續了很長時間,人就會感到不舒服,引起頸椎問題。
哪些不良姿勢會引起頸椎病?
南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫生鍾招明指出,頸椎病是指由於頸椎間盤和頸椎間關節的變化,附近脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫,出現相應臨牀症狀的一組疾病,是脊柱外科的常見疾病。一般來説,從青年期起,如果不注意頸椎保健,頸部肌肉得不到很好地放鬆,那麼頸肩痛和頸椎病就離你不遠了。生活中常見的長期不良姿勢是引起頸肩疼痛和頸椎病的常見病因,如
1、長時間低頭看書、看電腦、看手機、伏案工作時間過長
2、伏案工作時頭部離桌面太近,或者像葛優躺一樣躺在椅子、沙發、牀上接電話、看電視、看書等
3、俯卧牀下巴看電腦、看書、看電視
生活中如何有效預防頸椎病?
對於以上頸椎病的原因,鍾招明介紹了預防頸椎病的方法:
嚴防外傷:頭頸跌倒受傷、碰撞受傷、鞭打受傷,容易發生頸椎及其周圍或間接引起頸椎病。因此要嚴防急性頭、頸、肩外傷。
糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷:調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線;減少長時間低頭及頸椎固定姿勢,定期改變頭頸部體位,建議伏案工作學習1小時,起身活動一下或仰頭5分鐘,以放鬆頸肩部肌肉;注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。
選擇合適的枕頭,保持良好的睡眠休息體位:選擇適合脖子生理要求的薄枕頭,一般枕頭高10釐米,睡覺時墊在脖子和脖子下面,防止脖子掉落。
加強頸肩肌肉鍛鍊:做頸前屈、後伸、旋轉運動,緩解疲勞,提高肌肉發達、韌性,有利於頸脊柱穩定性,提高頸肩適應頸部突然變化的能力。
頸椎自我徒手牽引:雙手十指交叉關閉,抬起頭放在枕頸上,抬起頭,雙手向頭方向繼續牽引5~10秒,連續3~4次可以緩解椎間盤壓力。
爬山、游泳:最好每週堅持蛙泳3~4次,每次800米。
除此之外,鍾招明提醒,若出現手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路踩棉花感等症狀,建議到醫院專科門診就診,以明確病情並獲得進一步的診療方案。
鏈接
健康支持:預防頸椎病,選擇合適的枕頭是大事
人一生中1/3的時間在牀上度過,枕頭使用不當成為頸椎病的原因之一。因此,枕頭的合理應用在預防頸椎病中起着相當重要的作用。那麼,什麼樣的枕頭比較合適呢?南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫生鍾招明指出,優質枕頭具有
硬度適中:硬度或軟枕頭不僅側卧狀態下頸椎關節囊張力變化,不能維持頸椎生理曲線,而且頸肩肌疲勞
寬度適度:枕頭狹窄,仰卧時頭部或部分頸部枕頭可能只在枕頭上,頸椎出現異常曲度,加速頸椎退化,出現症狀。
高度可塑性:也就是説,從仰卧狀態變為側卧狀態時,枕頭的高度基本上可以調整肩膀的寬度,側卧時枕頭的高度不合適,頸椎小關節的張力變化,不會引起頸肩痛。除了
之外,鍾招明還注意到,不恰當的枕頭,睡眠不好的體位也容易出現頸肩痛,頸椎病和原來的頸椎病惡化。
你總是低頭看手機嗎?小心低頭看手機得了頸椎病
得了頸椎病怎麼治療? 頸椎病的人最好做3種運動
小心頸椎病引發大危害
頸椎病會引發什麼危害?小心頸椎病導致中風
孕婦吃飽了就躺下好嗎
得了頸椎病有什麼症狀?如何正確治療頸椎病?
得了頸椎病應該怎麼預防?頸椎病人病痛時如何緩解?
用仨月頸椎枕“落下”頸椎病
頸椎病人病痛時如何緩解 得了頸椎病應該怎麼預防
肩背疼痛是頸椎病症狀嗎?頸椎長期被壓迫小心頸椎病
嘔吐頭暈警惕頸椎病 這3類人羣小心頸椎病
頸肩痛就是頸椎病嗎
得了頸椎病身體會出現哪些症狀 得了頸椎病怎麼治療比較好
得了頸椎病該如何檢查呢
老年人得了頸椎病怎麼辦
得了頸椎病不能光吃藥 頸椎病要及時做好病情記錄
得了頸椎病如何治療?預防頸椎病的方法有哪些?
得了頸椎病怎麼治 得了頸椎病如何治
得頸椎病的原因
孕婦得了頸椎病怎麼辦
妊娠期女性小心頸椎病
頸椎病的危害有哪些?小心頸椎病引發5大疾病
頸椎病有什麼危害?小心頭部外傷引發頸椎病
頸椎病可引起吞嚥不暢嗎?小心頸椎病引起心動過速
孕婦一躺下就心跳加快
小心頸椎病引起的頸性眩暈
女人得了頸椎病能懷孕嗎
頸椎病和骨質增生應該如何鍛鍊?得了頸椎病可以多做小燕飛
怎麼知道自己是否得了頸椎病?小孩頸椎病的症狀有什麼?
頸椎病的危害有哪些?小心頸椎病的4大危害