骨盆變形會讓你變胖嗎?
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不良行為習慣會導致女性骨盆擴張或變形,如翹曲雙腿、睡在沙發上、躺在手機上等,輕者會導致身體肥胖,重者會導致全身骨骼變形。因此,有骨盆變形的女性應該積極糾正,還沒有形成的也應該積極預防骨盆變形。盆腔變形怎麼辦?小編為大家詳細説明。
盆腔變形的壞處
髖關節外擴、腿部變形、踝部肥胖、小腹微凸、無曲線、器官向下移位、大腿外八。
骨盆變形
1、從側面看腰部和臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部翹曲,腰後彎曲度特別大)。
2、仰面躺在牀上,放鬆下肢,看左右腳踝傾斜角度是否不一致。
3、對着鏡子看自己的腰部以下,兩側是否有不對稱的情況,如腿關節是否突出,兩側臀部是否相同大。
4、用手摸自己腰部下方兩側,是否一側胖一側瘦。
5、仰面躺在牀上,看腰是否懸着。腰離牀的中間,是否可以放入雞蛋大小的東西。
盆腔變形怎麼辦
先把毛巾捲成枕頭形狀,然後身體緊繃平躺,把卷好的毛巾墊在盆腔下面,這樣可以在拉脊椎骨的同時收緊盆腔,消除肚子上的贅肉。然後雙手抬頭伸直,雙腳大拇指接觸,腳後跟分開呈八字形即可,有助於收束肋骨。最後,雙腳大拇指接觸,腳後跟分別呈八字形,可有效緊緻髖關節,加快盆腔緊縮的過程。
如何預防盆腔變形
1、不要蹺二郎腿
蹺二郎腿時,盆腔和髖關節長期受壓,容易痠痛,時間長了盆腔在不知情的情況下。儘量不要長時間坐着,每坐一個小時就要起牀活動。坐久了的人也要保持正確的坐姿,腰要挺直,膝蓋要自然彎曲,保持雙腳落地。
2、不穿高跟鞋
高跟鞋可以優雅地拱起我們的腳腳更長。但是,由於高跟鞋的腳後跟有一定的高度,身體傾斜,腳和骨盆的負擔增加,骨盆也傾斜,長時間移動骨盆,容易引起子宮前傾,月經失調,不育的機會增加。如果一定要穿高跟鞋的話,每天穿高跟鞋走路的時間不要超過2小時,鞋跟的高度最適合3釐米,不要超過5釐米。
3、不要在柔軟或硬牀墊上睡覺
軟牀會使腰部下沉,硬牀會壓迫骨盆部位,引起骨盆變形。理想的牀具應該是軟硬適度的,在我們仰卧的時候身體曲線完全嵌入到牀墊上,從頭部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平的支撐力。
4、不要跪在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易引起身體骨骼的扭曲。特別是雙腳向外彎曲的跪下方式特別差,容易使骨盆變形。
骨盆的作用主要是支撐上半身和下半身,這很重要,骨盆發生變化會引起很多問題。為了不讓骨盆變形,平時要注意站立走路等姿勢,做拉伸背部肌肉的運動。
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