懶惰的人有懶惰的9個異常長壽清單
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努力提高是社會的主旋律,但早在20世紀初,德國生理學家馬克思·魯訥就指出,過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張的不安會消耗我們的生命能量。
自然中的許多動物也遵循同樣的規則———————————————————————
偶爾懶惰,消除無聊的飯局,不想做的家務留到明天,節約我們的能量,可以長期生活。
粗茶茶多酚、丹寧含量豐富
喝粗茶
粗茶指的是比較粗的老茶,價格比較貴的新茶反而不如價格比較便宜的粗茶。
粗茶雖苦澀,但其中茶多酚、丹寧含量豐富,具有抗衰老作用,還能降低血脂,防止血管硬化,保持心、腦血管的正常功能。
補充閲讀:
男性適合喝綠茶、三年以上的普洱、烏龍茶,特別是武夷巖茶,被稱為男性喝的茶
女性適當喝綠茶,有美容養顏的效果,但生理日、妊娠期要控制喝茶量,更年期可以喝更多的花茶和單身。
避開交通“魔鬼時間”
據世界衞生組織統計,全球每年有120萬人死於交通事故,平均每25秒就有1人死於車禍;而在中國,平均每天近300人葬身車下。
國內着名汽車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專家範立表示,初學者事故率不高,真正的道路殺手是年齡1~2年的人,此時最容易放鬆。
穿着涼拖和高跟鞋開車,一邊開車一邊接電話,一邊吸煙是交通事故的高危因素。他注意到11:00-13:00,17:00-21:00是惡魔時間,這時開車要特別警惕。
行人過馬路時,首先要學會左看車輛,右看,最後左看,確認安全後,才能直線過馬路。黃昏時要多加註意,因為這是司機最不容易發現你的危險時間段。
放下筷子慢慢吃
你想長壽嗎?那就慢慢吃吧。”在以長壽著稱的地中海地區,人們一頓晚餐可以吃三四個小時。
一般來説,每口食物咀嚼15—20次,一餐飯不少於20分鐘,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。
北京抗衰老人壽科學研究所所長、歐洲研究抗衰老課題多年的黃又鵬博士表示,咀嚼食物的次數增加或頻率加快時,大腦的血流量也明顯增加,活化大腦皮層,延緩衰老。
所以,吃飯時用筷子夾菜,放下筷子,用勺子吃飯吧。輪流用勺子和筷子吃飯,想得快也起不來,保證每一口食物都能充分咀嚼。
適當吃糖果
一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明,食用巧克力及糖果的人,無論他們愛吃的程度如何,都比不食用者的壽命長一年。
黑巧克力(含70%以上的可能性)是複合食品,其中含有多種抗氧化劑,有助於心臟、穩定血糖、緩解壓力,每天的食用量控制在10-20克是最有效的。
調查顯示,適量吃糖果的人,也就是説每月吃1~3塊棒狀糖,效果最好,死亡危險率比不吃糖的人低36%。
日本着名的長壽縣、糖產地衝繩縣老人有每天喝一杯糖水的習慣。因此,老人吃糖時,請適量選擇糖。但是,消化不良者和糖尿病患者必須慎重飲食。
中年後,增加魚減少肉
日本長壽專家高居百合子教授指出,中年後攝取魚的量是肉的2倍,即攝取肉的量為30-50克,魚的量為60-100克,是長壽的重要法寶。
魚是動物肉中最容易消化吸收的一種。例如,牛肉在胃中消化5小時,魚只需2~3小時。
海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,其中EPA可預防中風和心肌梗塞,DHA可預防腦老化。
瞭解家庭病史
預知你未來的健康狀況,第一關是從家庭開始,瞭解家庭病史。
建立家庭健康文件,列出祖父、祖母、祖母、祖父、父母、兄弟、姐妹,記錄他們過去的病史、診斷治療狀況、過敏反應記錄、過去的體檢結果等。去看病,醫生一翻文件就一目瞭然。
文件中必須保存自己完整的病歷、x光或報告、心電圖、檢查表、體檢表等原始文件。
泡温泉
研究表明,過去20年,長壽國冰島居民的心臟病發病率下降了50%,與熱衷於露天温泉有關。
經常泡温泉,以治癒關節炎、哮喘等慢性病,對各種皮膚病也有顯着的療效,可以緩解現代人的精神壓力。
注意事項:
泡温泉應從水温温和的池水中浸泡,每次在熱水中浸泡時間不超過10分鐘,立即讓身體露出水面或離開水休息
睡眠不足或疲勞時不要浸泡,突然浸泡温度高的温泉可能會暈厥
泡温泉時,儘量合上眼睛,以冥想的心情,緩慢地深呼吸幾次
戒掉壞習慣
美國作家馬克·吐温説:習慣是習慣,誰也不能把它扔出窗外,但可以一次一次地下樓。
從今天開始,無論是吸煙、不鍛鍊還是吃太多零食,一次只停止壞習慣,注意以下幾點。
如果習慣,試着每天早起10分鐘,而不是1小時。
為你的壞習慣尋找替代習慣。
壓力大的時候,除了吸煙還能做什麼?可選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。
請家人、朋友、同事幫忙,或者為自己找個一幫一羣也是不錯的辦法。
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