怎麼運動瘦腰和肚子
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想要減掉腰部和肚子的周圍過多的贅肉,可以做適量的運動進行,通過運動可以加速局部的血液循環,達到減肥瘦身的作用。瘦腰和肚子常用的運動方法有:空登自行車、轉呼啦圈、舉球運動以及仰卧起坐等。這些有氧運動能是局部減肥最佳的運動方式,但是需要長期的堅持才有一定的效果。
肥胖總的來説,可以分為全身性肥胖和局部肥胖,全身性肥胖通過調節相應的飲食習慣,選擇合適的減肥方法即可達到減肥瘦身的目的,但是對於局部肥胖,尤其是腰部和腹部贅肉比較多的人士,想要瘦下來並非易事,需要結合一定的運動方法才可以。那麼,怎麼運動瘦腰和肚子?
一、空登自行車
可以身體平躺在牀上或者是地面上,同時將雙手放在自己的後腦部位,右腿膝蓋儘量的彎曲之後向自己胸部靠近,而左手手中都要注意向右腿膝蓋靠近,同時左側的肩膀也要隨之抬起,接着再換另一側進行重複性的動作,以100~200字為一組,每天堅持做2~3組即可。
二、轉呼啦圈
轉呼啦圈是不錯的減肥方法,尤其適合於腰部或者是腹部過於肥胖的人士。呼啦圈運動操作比較簡單,隨時隨地都可以做,可以邊看電視邊轉呼啦圈,每次僅需半個小時,長期堅持可以受到意想不到的效果,不要小看轉呼啦圈這個簡單的運動。每做半個小時,消耗的熱量在2.5大卡左右,以100斤左右的體重為例,半個小時消耗的熱量在125卡左右。
三、舉球運動
舉球運動不僅可以鍛鍊手臂的力量,也能夠促使腹部以及臀部的肌肉收緊,消耗局部多餘的脂肪。但是舉球運動和其他有氧運動一樣,想要達到減肥的作用身體要出大量的汗,如果不出汗説明力度不夠,減肥的效果也不明顯。
四、仰卧起坐
仰卧起坐適合於局部肥胖,特別是腰、腹部贅肉過多的人士,經常性的鍛鍊能夠促使局部的肌膚拉緊,血液循環加快,減肥的效果尤為明顯。
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