運動減肥存在哪些誤區?上班族減肥方法有哪些?
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科學定期鍛鍊是最健康、最綠色、最環保的減肥方式,但我們必須選擇正確的鍛鍊方式,但也要配合合理的飲食,以達到一定的減肥效果,但有些人會對鍛鍊減肥有很大的誤解。
運動減肥有哪些誤區?
1.只要多運動就能減肥
雖然運動可以消耗我們體內的熱量,但如果只靠運動減肥,效果不是很明顯。研究表明,即使我們每天打網球超過一個小時,只要我們多喝一瓶甜飲料,減肥效果也會功虧一簣。如果我們想長期減肥,我們不僅要鍛鍊,還要調整飲食。
2.空腹減肥對健康有害
有些人總是擔心空腹運動會消耗體內儲存的糖原,導致低血糖,如心悸、疲勞、頭暈,不利於健康。事實上,研究表明,在晚餐前一到兩個小時進行適當的運動,如慢跑、跳舞、步行和騎自行車,特別有利於減肥,因為體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞,所以它會消耗體內多餘的脂肪。不適合在飯後一小時內和睡覺前一小時內跑步。
坐着能減肥嗎?
現在有很多辦公室職員,經常面對電腦坐一整天,所以會讓身體變得越來越肥胖,尤其是腰部和腹部驕傲的肉越來越多,這主要是由於坐姿不正確造成的。可以坐着減肥,方法是坐在椅子上,儘量讓身體靠在椅背上,保持腰臀直線,如果椅背傾斜,可以放一個小墊子,此時採用腹部呼吸方法,即呼氣讓腹部凸起,吸氣讓腹部凹陷,通過腹部呼吸方法也可以減肥。
另外,坐着的時候一定要挺胸收腹,保持正確的坐姿。如果長時間彎腰駝背,會導致血液循環不暢。挺胸收腹不僅能收緊肌肉,還能燃燒脂肪。做的時候一定要按摩腿部,可以促進腿部血液循環,加速腿部脂肪燃燒。另外,坐一個小時後,可以站起來活動一會兒或者拿杯子接水。工作期間可以多喝水。多喝水有利於促進胃腸蠕動,從而減少腹部脂肪的積累,改善身體的新陳代謝。每天的進水量可以保持在2500毫升,不能多喝,否則會引起身體水腫。
温馨提示
其實最健康有效的方法就是參加有氧運動,每次運動的時間要超過40分鐘,可以通過跳繩、快步走、慢跑、打籃球、爬樓梯等方式,另外要保持充足的睡眠。
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