全國入冬進程圖 入冬後要注意什麼
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中國天氣網推出最新全國入冬進程圖,在冷空氣的加持下,有部分省市已經邁入冬天,還有一部分暫未入冬,那麼,入冬後要注意什麼?下面本站小編就帶來介紹。
中國天氣網推出最新全國入冬進程圖,看看冬天的腳步到哪了。
截至昨天(11月13日),上一股冷空氣的影響已基本收尾。在它的影響下,中東部地區普遍降温6~10℃,東北中南部、內蒙古東南部、江南西部、西南地區東部等地降温14~18℃。據中國天氣網氣象分析師石妍介紹,在這股冷空氣的推動下,新疆大部、華北平原大部已成功邁入氣象學意義上的冬季,大城市中例如北京、天津也都已入冬。目前,冬季的腳步已經抵達河北南部、山西南部、陝西南部一帶,全國約有一半國土面積被冬天覆蓋。
目前,南方大部仍處於秋天,在上一股冷空氣的影響下,華南南部由夏轉秋。與此同時,長江中下游一帶也在冷空氣到來前後感受到了“隔日如換季”的氣温差異。降温之前,湖南、江西等多地最高氣温超過30℃,甚至熱出了11月新紀錄;降温之後,伴隨着陰雨天氣,上述地區迅速開啟濕冷模式,今天長江中下游多地最高氣温降至10℃出頭。
對人體而言,入冬以後身體的新陳代謝也處於相對緩慢的水平,生活起居也要順應這一規律,做出相應調整。
第一,適量運動不可少。
冬天寒冷,人體四肢較為僵硬,鍛鍊前適當做些熱身活動。先進行伸展肢體、慢跑、輕器械等活動,待身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。
運動後要及時穿上衣服,以免着涼。老年人出外鍛鍊,也要注意保暖,同時,要避免晨練起得太早。
因為早晨氣温低,人體血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,此時晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。
晨練時間可以適當推遲,以“見太陽才運動”為宜。而且在冬季鍛鍊身體時,要防止運動過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。
第二,恬淡無求。
在冬季,人體新陳代謝處於相對緩慢的時期,因此,要保持精神安靜,恬淡無求。
遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,保持心態平和。同時,要多曬太陽。
因為冬季天黑得早,黑夜來臨時,人體大腦松果休的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,也是容易使人產生抑鬱情緒的一個原因。
第三,調節好睡眠時間。
在生活起居方面,冬季應早睡晚起,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
早晨不宜起得太早,也不宜太遲,一般太陽升起也即陽氣生髮時再起牀。
第四,飲食調養。
立冬以後,天氣逐漸轉寒,為了增強人體對寒冷的抵禦能力,調整飲食,增加熱量是其中的方法之一。
在寒冷的環境裏,適當進食高熱量食品,能促進糖、脂肪、蛋白質的分解代謝。同時,也要多吃新鮮蔬菜水果,以避免維生素和礦物質的缺乏。
建議多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳水化合物則主要來自糧食和薯類,穀類食物也不能減少。
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