螞蟻莊園抱頭式仰卧起坐説法正確的是 12月28日答案更新
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仰卧起坐是很常見的鍛鍊腰部力量的運動,但是很多人喜歡抱頭式仰卧起坐,久而久之對身體有害。那麼關於抱頭式仰卧起坐説法正確的是?下面本站小編帶來:螞蟻莊園12月28日答案更新。
答案:容易引發運動損傷。
解析:仰卧起坐緊抱頭部過度用力的話,會使頸部過度屈曲,很容易頸部肌肉拉傷,對身體尚未發育完成的初小學生尤其明顯。
“抱頭式“仰卧起坐會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力,若受力不均,會造成肌肉和韌帶拉傷,嚴重時會造成急性椎間盤突出。正確的姿勢是:雙手交叉放在胸前,雙腿屈膝呈90°,分開與謦同寬,腳不要鈎住任何東西。
仰卧起座標準姿勢是什麼
身體仰卧於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
一天做多少個仰卧起坐合適
通常來説每天做50個以上才能起到作用,但這個數目不是一成不變的,要根據自己的體質來調整,如果身體好可以多做一些,如果身體不好就少做一些,只要每次有疲勞感就可以了,開始要少做,循序漸進的增加,但也不能做得太多,超過200個就容易造成機體過度疲勞,導致人精力不足,影響正常生活和工作。
在做仰卧起坐前要做好充分的熱身運動,仰卧起坐結束後要做好充分的放鬆拉伸運動。
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