廚房健身的6個健身動作 做飯健身兩不誤
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踮腳尖
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時,讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
運動部位:腿
單腳站立
在廚房單腳站立,工作時也可以做這個動作。切菜時,把全身的重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腳伸直,向側面提起,20秒,向另一側更換。
前後下腰
在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
鍛鍊部位:腰
蹲
廚房設計成必須蹲下才能得到烹飪器具,蹲下時雙腳併攏,腰部以上部位用力筆直,鍛鍊腰部和大腿的力量。
鍛鍊部位:腰部、大腿
俯卧撐
煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般來説,每次做飯都可以做15次這個廚房的俯卧撐。
運動部位:手臂
全身伸展運動
腰轉-洗碗或洗菜時順便多動腰,不要把洗好的東西放在手旁邊,雙腳不動,用腰力轉腰,把洗好的東西放在後面。
旋轉脖子-利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動脖子和肩膀,頭向左右交替繞圈。忘記我的操作時,肌肉不可避免地會在不知不覺中緊張,所以我們應該隨時移動。
擴展全身-在煮咖啡、煮湯、烤糕點等需要長時間等待的間隙中,在廚房彎腰。這種動作雖然幅度不大,但能有效地擴展全身。
伸臂-取得高位調味料和烹飪器具時,不要隨便拿東西。其實,這是你鍛鍊的好機會,用力伸臂傳遞到指尖,同時用力踩腳尖。
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