懶漢的健身方法
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讓手臂自然搖晃
在踏步機、橢圓機、跑步機上健身時,讓手臂自然搖晃,或者輕輕地把手扶在機器的把手上,可以燃燒10%的熱量。
有氧運動鬆弛
如果在30分鐘的有氧運動中把握強弱節奏,就能達到工作的一半效果。也就是説,在高強度運動的間隔中添加緩慢的恢復時間。同樣是30分鐘的有氧運動,這種節奏強弱的運動比節奏穩定的運動多消耗2倍的熱量。
騎自行車時單腳用力
在踏板車上健身時,間歇使單腳用力踏板可以加強運動強度。最初,雙腳可以一起用中等強度踩踏板4分鐘,左腳可以着重力量,用高強度踩踏板。30秒後,換右腳作為主要力量腳,再踢30秒。然後,雙腳以中速劃4分鐘,作為調整和恢復。
分割運動時間
將普通運動分為兩部分。例如,如果你以前習慣每天跑5公里,可以分為早上2.5公里,晚上2.5公里。
手指操懶人健身的最愛旋轉拇指
體力不足時,請試着旋轉拇指360度。旋轉時,應儘量使拇指指尖圓。一開始可能感覺不舒服,反覆進行幾次後,大拇指會有節奏地旋轉,感覺很舒服。一般來説,大拇指按順時針的方向和逆時針的方向分別旋轉1~2分鐘即可。
自我握手
作為養生方法利用,最簡單的方法是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握,關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際,左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5~6次。
手指交叉
如果你大腦反應遲鈍或者注意力不集中,那麼你可以嘗試一下手指交叉扭在一起,在某隻手的拇指上交叉一會後,換另一隻,指尖朝向自己,手腕儘量靠在一起,多做幾次就好。
温風吹手
許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。用電吹風刺激手掌只需3~4分鐘,但養生效果很大。用電吹風把温風送到手掌上,感覺有點熱的時候,把電吹風移開,然後靠近手掌吹風。這樣重複6~7次,手掌整體被吹風的温風刺激。
旋轉網球
雙手夾住網球,慢慢用力旋轉,通過網球刺激整個手掌。你也可以把你的手指叉起來,夾住網球,按3秒鐘後分開,然後再按一次。這樣重複了好幾次。
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