夏天游泳突然抽筋怎麼辦?游泳時抽筋的急救措施
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天氣熱的時候人們最喜歡的運動非游泳莫屬了,大熱天在水裏泡一泡可謂是一種享受,但是,人們在游泳時經常會遇到抽筋情況,特別是腿腳抽筋,不要小看了游泳抽筋現象,嚴重的會導致溺水,那麼,游泳抽筋是怎麼回事?游泳抽筋時怎麼辦?
游泳抽筋的原因是
1、游泳前準備活動不足:不做足夠的熱身運動突然跳進水中,過冷的水温刺激皮膚、肌肉血管大量收縮,血流減慢,肌肉活動不滿足
2、水中停留時間過長:體內能量的消耗,乳酸在肌肉內大量積累,肌肉疲勞,引起抽筋。
3、冷刺激:游泳時水温過低,肌肉受冷水刺激,興奮性突然提高,肌肉強直收縮,肌肉痙攣。
4、電解質丟失過多:人體出汗較多,體內電解質(鹽分)丟失後未及時補充,人體電解質含量過低,肌肉興奮性提高,容易發生肌肉痙攣。
5、肌肉連續過快收縮:游泳時動作過快,肌肉連續過快收縮,放鬆時間過短,肌肉收縮和舒張的協調性紊亂,肌肉痙攣。
6、過度疲勞:過度疲勞時肌肉中堆積大量乳酸等代謝廢物,這些代謝廢物不斷刺激肌肉,肌肉收縮,引起痙攣。特別是局部肌肉疲勞時進行劇烈運動,容易引起肌肉痙攣。
游泳時抽筋的急救
1、首先要冷靜下來,這時絕對不要慌,要迅速判斷自己的位置。抽筋發生時,在淺水區立即站立,用力踢,用手摺斷拇指,按摩小腿可以緩和。
2、在深水區,解放的方法是先吸一口氣,然後在潛水中用手揉腳腹,用力抬起腳底,牽引抽筋的肌肉,暫時放鬆收縮的肌肉,然後登陸。也可以利用沒有抽筋的肢體,用側泳和仰泳慢慢上岸解放。如果自己沒有自信地解放的話,必須儘快招手幫忙。恐慌的話,動作和呼吸混亂的話,必須防止嗆水和其他部分抽筋。
3、其他部位抽筋時,比方腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆,即可。
不同部位的自救方法
1、解除小腿後部肌肉抽筋:
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。緩和後,不要着急進水,多拉按摩,消除不適後再進水。
如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋:
登陸後,可以俯卧池邊,彎曲小腿,用手抓住抽筋腳趾向身體方向拉伸,伸展大腿前部肌肉,也可以用同樣的方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯卧在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋:
手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
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