歡樂贊2安迪肉背粗最引人注目 教你做美人肩
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《歡樂贊》第二季度開始,安迪愚弄了看劇的人們。這還是安迪嗎?在劇中,她穿着露肩服,一句話也説不出來。端正的香肩和修長的上臂,不僅意味着美麗和苗條,還表現出青春和活力!今天,主編教你簡單地製作羨慕的美人肩膀!
什麼是美人肩
美人肩是狹窄女性化的肩膀,的肩膀,、肩膀、肩膀。每個人都有愛美的心。每個人都希望有健康的身體和完美的體型。寬肩是健康男性的體型標準,但由於各種原因,很多男性青年肩膀狹窄,肩膀脱落。這不僅影響了體型的美觀,也給許多男青年帶來了巨大的心理負擔。事實上,肩膀狹窄可以通過鍛鍊來改善。通過進行肩部肌肉的專門訓練,可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
如何練習性感的肩膀?
前舉運動
雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,背直,收縮腹部。雙手各有啞鈴,雙臂垂在大腿前,手掌朝內。
保持手腕伸直,肘部微稍微彎曲,抬起胳膊平肩,手掌朝地。保持這個姿勢,然後慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部,你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次使用一隻手臂。
中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微彎,背直,收縮腹部。雙手各拿着啞鈴放在身體的兩側,手掌朝內。
保持手腕伸直,手臂稍微彎曲,從身體兩側展開雙臂,稍微向前,抬到肩膀平坦的位置,停止,慢慢放下。
後部抬起運動
坐在椅子的邊緣,雙腳平放在地上,與髖關節相同寬度。保持你的背部挺直,從你的髖關節開始向前傾斜,這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每隻手拿着啞鈴,手臂放在小腿上,手掌相對。
立式俯卧撐
首先做改良的俯卧撐,手、膝蓋着地,手掌和肩膀在同一條直線上,從頭到膝蓋直線,連續10秒,呼吸平衡。重複3~5次,慢慢,每次堅持30秒。
仰卧
坐在地板上,雙腳伸直,雙手放在後面,指尖向前。抬起臀部,脖子和脊椎骨變成直線,整個身體從頭到腳變成直線。堅持10秒,呼吸要穩定。重複3~5次,慢慢,每次堅持30秒。
抬腿俯卧撐
做一人俯卧撐的姿勢。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5釐米;身體慢慢下壓,手肘緊靠兩側肋骨,一腿慢慢抬高。然後,伸直手肘,換另一條腿做。重複做8~10次。
擴胸
跪坐,挺直腰背,雙手在背後十指交叉伸直。吸氣,抬起頭和雙手。呼氣,上半身慢慢向前傾斜,額頭接觸地面,儘量向上抬臂。這種方法可以擴展僵硬的背部和胸部,同時鍛鍊手臂和肩部。
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