減肥不吃主食或致腸道功能異常嗎 減肥期間主食怎麼吃
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在這個繁忙的生活節奏中,人們追求各種減肥方式,其中不吃主食的方法備受推崇,但是這一做法可能存在一些潛在的健康風險。那麼減肥不吃主食或致腸道功能異常嗎?減肥期間主食怎麼吃?下面本站小編帶來介紹。
近日,國家衞健委發佈《肥胖食養指南》,中國18歲及以上居民肥胖率呈上升趨勢。有研究預測,到2030 年我國成年人超重肥胖率可達65.3%。
醫生提醒,減肥80%靠飲食,20%靠運動。但為了減少熱量攝入,一些人陷入了另一個誤區:採取吃素食或不吃主食的方法減肥,這雖然能讓人在短時間內掉秤,但難以持久,同時可能引發低血糖、腸道功能異常等症狀。
在減肥期間,主食的選擇和攝入方式對於控制熱量攝入、維持營養均衡和保持健康至關重要。以下是一些關於減肥期間如何吃主食的建議:
選擇低熱量、高纖維的主食:優先選擇粗糧、雜糧、全穀物等低熱量、高纖維的主食,如燕麥、糙米、紅薯、玉米等。這些食物富含膳食纖維,有助於增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入,同時促進腸道蠕動,幫助消化和排泄。
控制主食的攝入量:減肥期間,主食的攝入量應適當控制,避免攝入過多熱量。建議每天的主食攝入量不超過一斤,同時,每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度,以避免飢餓感和不必要的高熱量點心和零食的攝入。
合理搭配主食與配菜:在餐前喝一些湯,如豆腐湯或香菇湯,有助於減少主菜的攝入量。同時,可以將部分主食替換為富含蛋白質的豆製品或蔬菜,以增加飽腹感並降低熱量攝入。
注意主食的烹飪方式:儘量選擇蒸煮、燉煮等健康的烹飪方式,避免油炸、煎炒等高油高脂的烹飪方式,以減少熱量攝入並保留食物的營養成分。
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