男性備孕全攻略 讓好孕來臨
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説起備孕,大家關注的主角基本上都是女性,關注女性備孕應該怎樣做才好,卻忽視了一點,男性也是備孕的主力軍之一。想要生個健康寶寶,夫妻雙方都應該做好備孕的準備。
此時期是收穫的季節,各類新鮮的蔬菜瓜果大量上市,準媽媽可以獲取豐富的營養,有利於胎寶寶健康成長。此時期風疹、流感、流腦等流行性病毒感染的發病率比較低,因為在懷孕後最初3個月也就是胚胎形成期,如果受到這些病毒的侵襲,會損傷胎寶寶正在發育的器官,可致寶寶智力障礙、發育畸形等。次年分娩時,正值春末夏初之季,避開了酷暑寒冬,氣候宜人,有利於產婦儘快恢復和寶寶的餵養。
對於男性朋友而言,日常生活中應該如何做到科學備孕呢?一起來看看幾個方法:
備孕期間的男性,飲食攝入要保證均衡,改變挑食的壞習慣,每天保證攝入足量的蛋白質,維持、維生素、脂肪等。對於飲食調理,若是根據備孕女性鹼性體質調理的方法,男性則要多吃酸性食物,如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。
都説身體是革命的本錢,良好的身體狀態是成功備孕的良好基礎。備孕期間,男性應當摒棄過往熬夜看球賽、熬夜玩樂的習慣。保證自己有規律的作息,充足的睡眠,每天堅持八個小時以上睡眠時間,以保證夫妻間進行性生活時有足夠的精神和體力。
現代都市生活節奏快,壓力大,很多人平時都忙於工作,鮮少鍛鍊。不僅身體基礎差,形成亞健康狀態,男生肥胖率也越來越高。備孕期間的男性,可以做些有氧運動,鍛鍊身體。每週至少進行三四次有氧運動,如游泳、慢跑以及各類球類運動。也可以適當到健身房進行各種肌肉鍛鍊,制定增肌減脂的運動計劃。堅持一段時間,會達到你意想不到的效果。
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏,會引起精子數量減少,畸形精子數量增加,以及性功能和生殖功能減退,甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有:貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。維生素E:中國營養學會對育齡男性的維生素E,推薦攝取量為14毫克/天,這是因為維生素E的攝入和精子形狀相關。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。
此外,男性朋友精神心理上的調理也很重要。作為準爸爸,心理上也要做好迎接寶寶的準備,這樣寶寶也會很興奮地來到世界上陪你。
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