動感單車初學者怎麼熱身 動感單車初學者坐着騎還是站着騎好
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夏天適當的健身就是一種享受,健身房都會有動感單車,對於初學者來説騎動感單車是坐着還是站着好呢?一般騎動感單車前要怎麼熱身好。
大腿後側拉伸,右腳跟著地、腳板儘量往上勾起,想像臀部往後坐的方式,上身往前壓,感覺右腿後側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸,雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部後坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸,左腳站立,右手握住右腳踝,儘量保持靠近臀部,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。
儘量坐着騎行 坐着騎的話對於初學者來説動作更加實用,相對安全一點。
1、保護關節,減少損傷 坐着騎不會將重量壓在膝關節上,且腰部受力也會減小,可以保護關節,減少騎行的損傷。
2、科學高效,有權威性 坐着騎大多屬於萊美單車課程內容,是由專業人員編排設計,鍛鍊非常高效且科學合理。
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心,椅墊至把手距才算正確。
椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。
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