孕晚期失眠嚴重怎麼辦 改善孕晚期失眠小妙招
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媽媽到了懷孕晚期會發生各種狀況,比如失眠是一個普遍現象,那麼導致孕晚期睡眠不好的原因有哪些呢,準媽媽在懷孕晚期失眠應該如何改善,孕晚期失眠對胎兒有哪些影響。
到了懷孕晚期,孕婦的腎臟負擔增加,孕婦晚間會出現尿頻的現象,隨着胎兒的增長月份子宮變大,對膀胱的壓力也會增加,因此會影響孕婦的睡眠。另外腿抽筋後背疼這些不是有,也是由於身體負擔過重所造成的,也會引起睡眠不好。
尿頻,孕婦懷孕期間,尿頻的現象常會出現。有些孕婦因為尿頻,晚上睡覺的時候也要起牀去廁所,從而打斷了正常的睡眠,影響了睡眠的質量。
腸胃灼燒不適,上火是懷孕後期常見現象,如果感覺喉嚨嘶啞難受,情況屬較為嚴重,醫生會推薦適合孕婦的解毒藥物。孕婦應保持飲食清淡,營養均衡,避免胃部灼燒不適現象發生。
在上牀前洗一個温水澡(水温千萬不要過高)有助於放鬆,睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的,還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。
可以嘗試把富含鈣質的食物,比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物,比如綠葉蔬菜和全麥食品,也有助於睡眠。
養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。不要躺在牀上幹家務,除了睡覺和休閒看書躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
使自己的心情放輕鬆,也很重要。放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子裏的寶寶,想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裏,等待着降生的樣子。同時注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩而有節制。
導致胎兒營養不良,短期的失眠,對胎兒的生長髮育不會受到影響。但是長期的失眠,會影響孕婦的精神狀態和身體健康,從而間接影響到胎兒的健康。晚上失眠睡不着,白天往往精神不在狀態,影響食慾,使得胎兒無法吸收到足夠營養,會影響胎兒的健康成長。
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